23 фев, 13:32
Думая о том, как сохранить свое здоровье, многие связывают надежды с опытным врачом, хорошей больницей. На самом деле любой врач только констатирует факт заболевания, но не может спрогназировать и тем более предотвратить его возникновение.
Чем раньше человек начинает понимать пользу здорового образа жизни, тем меньше он будет подвержен различным болезням и недомоганиям в свои зрелые годы.
Однако для сохранения крепкого здоровья на долгие годы требуется не такие уж и серьезные усилия.
Дышать нужно через нос. Проходя через носовую полость, воздух увлажняется, а если это холодная пора года, то и согревается. При нормальном дыхании вдох примерно на четверть короче выдоха. Проснувшись, можно сразу же выполнить дыхательные упражнения. Лежа в постели, начните с потягивания и глубокого вдоха. Затем сделайте полный выдох через нос, постепенно подбирая живот, сводя плечи, впуская и опуская грудную клетку насколько можно. Потом в той же последовательности сделайте вдох через нос, выпячивая живот и грудь. Вначале, разучивая упражнения, повторяйте его 3—4, а затем — 5—6 раз.
После дыхательных упражнений перейдите к самомассажу. Массировать нужно руки от кисти к локтю, а после него — к плечевому суставу, массаж живота рекомендуется осуществлять по дуге круга по часовой стрелки и снизу вверх к подреберью, грудную клетку — от середины в стороны, а затем и от волосяного покрова головы вниз к ключицам. Причем женщины не должны касаться молочных желез. Сами лимфатические узлы не массируйте. На общий самомассаж уходит 25—30 минут, включая два-три коротких перерыва для отдыха.
В утреннюю гигиеническую гимнастику нужно включать и несколько упражнений для тренировки мозговых сосудов и стимуляции работы мозга. Позы асаны (головой вниз) особенно полезны людям среднего возраста, у которых недостаточность кровообращения выражается в приливе крови к голове даже при небольшом наклонении. Систематическая и осторожная тренировка поддерживает компенсаторные реакции сосудов головного мозга. Однако осваивать «перевернутые» позы в пожилом возрасте уже опасно.
После выполнения гимнастики надо принять душ. Во время умывания кончиками указательных и средних пальцев сделайте легкий массаж век и глазных мышц. Это повысит тонус и эластичность век, улучшит кровоснабжение глаз.
Направляясь на работу, желательно часть пути пройти пешком.
На работе через каждые 30—40 минут делать своеобразную «кабинетную гимнастику»: прогнуть позвоночный столб, вытянуть ноги, расправить плечи, отвести голову назад и сделать ею несколько вращательных движений. Выполнять все движения нужно слитно и медленно.
Что касается питания, то завтрак занимает особое место в режиме дня. Ведь обильная еда перед умственной работой помешает производительному труду: прилив крови к желудку и, соответственно, отток ее от мозга будет скорее предрасполагать ко сну, чем к продуктивной умственной деятельности. Наиболее целесообразен легкий завтрак, состоящий из фруктов и овощей. Перед завтраком очень кстати выпить настой трав или шиповника, содержащий необходимые организму витамины.
Обед должен включать преимущественно новую и углеводистую пищу, в том числе немного мяса или рыбы, жидкое блюдо, гарнир из овощей. Внутренняя секреция достигает максимума к середине дня. Вот почему основное количество пищи (40—50 процентов суточного рациона) должно поступать в желудок именно в это время.
Секреторная активность желудка и пищеварительных желез ночью практически равна нулю. Поэтому на ночь не рекомендуют есть мясные и острые блюда. Для ужина больше подходит легкоусвояемые продукты. Последний раз есть нужно за 2—3 часа до сна.
Физические упражнения и самомассаж, выполняемые вечером, должны способствовать восстановлению организма после дневной нагрузки, готовить ко сну и завтрашней работе. За 2 часа до сна прекратите напряженную умственную работу и перед сном выйдите на 15—20-минутную прогулку. Если вы чувствуете себя усталым, прогулку сократите. И наоборот, когда вы перевозбуждены, продлите до часу.
Вернувшись домой, примите теплую ванну, выпейте полстакана теплой воды с разведенными в ней 1—2 столовыми ложками меда и ложитесь в постель. Душем пользоваться не нужно, он возбуждающе действует на нервную систему. При желании к ногам приложите теплую грелку.
У каждого из нас должна быть воспитана культура здоровья, то есть потребность в создании такого режима жизни, который бы способствовал восстановлению организма и укреплению здоровья.
Инф.wbc2t.ru
Адрес новости: http://armembassy.com.ua/show/246562.html
Читайте также: Новости Агробизнеса AgriNEWS.com.ua