28 фев, 11:14
Недавние исследования, в ходе которых было проанализировано более трех миллионов свидетельств о смерти мужчин, умерших от естественных причин, показали, что очень многие из них умирают в последнюю неделю перед днем рождения. Поразительно, какое большое значение придают мужчины этому дню! Для них день рождения — своеобразный Рубикон, точка отсчета, важнейшая веха, которой заканчивается время подведения итогов и начинается период подготовки к решению новых задач. Если к этому времени счет оказывается не в пользу мужчины — надежды не сбылись, прогнозы не оправдались, то он погружается в состояние глубокого стресса, провоцирующего болезни.
Но большинство мужчин решительно игнорируют симптомы стресса, отрицая их возможные последствия и отказываясь выяснять их причину. Обратившись ко многим женщинам с просьбой вспомнить и перечислить физические симптомы стресса, которые они замечали у своих мужей, отцов или сыновей. Общий список включил 26 симптомов, среди которых были: бессонница, головная боль, аллергия, тошнота, изжога, запоры, боли в спине или в области шеи и т. п. Когда обратились с той же просьбой к мужчинам, то они в подавляющем большинстве отметили у себя лишь один сиптом повышенной возбудимости, а именно обильное потоотделение. Это говорит о том, что мужчины не склонны связывать симптомы, указанные женщинами, со своим психоэмоциональным состоянием. Они приписывают их возрасту, недостаточной физической активности, болезням, но не стрессу! И отказываются обследоваться. Стресс усиливается, его симптомы множатся, а это ведет к развитию серьезных соматических заболеваний.
Хотим обратить внимание на еще несколько наиболее общих признаков стресса. Пожалуйста, прочтите их внимательно и отметьте, какие из них вы замечали у себя: трудности при глотании (спазм пищевода), различные расстройства кишечника, учащенное дыхание, кожные высыпания, приступы раздражения, боли в грудной клетке, головокружения, хроническая усталость, повышение давления, язвенная болезнь, тяга к алкоголю. Эти типичные признаки стресса появляются не сразу. Им предшествуют незначительные изменения в психике и поведении мужчин, которые, как правило, они не связывают со стрессом. О них и хотим рассказать.
1. Чаще всего мужчины без видимых причин начинают позволять себе грубость в общении с близкими людьми. Проще говоря, «срывают зло» на своих домашних.
2. Вторым по частоте проявлений сигналом наступающего стресса является замкнутость. В преддверии стресса мужчины становятся угрюмыми, мрачными и молчаливыми.
3. В состоянии повышенной возбудимости мужчины начинают много есть. Полнота очень часто является признаком надвигающегося хронического стресса. Мужчины склонны объяснять избыток веса ленью, нерегулярными занятиями спортом, необходимостью деловых обедов и ужинов и т. д., но никак не потребностью в еде, компенсирующей надвигающийся стресс.
4. Взаимосвязь стресса и злоупотребления алкоголем объясняется теми же причинами, что и склонность к перееданию.
5. Хроническая усталость — симптом, характерный не для всех мужчин, но если он есть, то обычно возглавляет список симптомов наступления стресса.
6. Для некоторых мужчин характерен симптом «трудоголизма» (чрезмерного увлечения работой): суматошная активность, стремление все переделывать за другими, неумение закончить дела вовремя.
7. В преддверии стресса мужчины начинают курить значительно больше.
8. Некоторые мужчины становятся ужасно рассеянными.
9. Мимика тоже может стать сигналом надвигающегося стресса: мужчина начинает кусать губы или усы, морщить нос или часто сглатывать слюну. Спазм, похожий на тик, растягивает губы в усмешке.
Остальные ранние признаки стресса можно перечислить, что называется, одной строкой: потеря чувства юмора; потеря интереса к сексу; растерянность и забывчивость; занудность; суетливость и нервозность; ошибки при построении фразы, заикание; дрожание рук и коленей в критических ситуациях.
Самый первый сигнал о стрессе обычно подает самая уязвимая система организма. По статистике, у мужчин это сердечно-сосудистая система. Но каждый человек имеет свои особенности. Отсутствие аппетита тоже может быть реакцией на стресс, хотя такой симптом у мужчин встречается редко. Очень часто сигналы раннего предупреждения информируют именно о том, какие системы организма наиболее уязвимы и на что нужно обратить внимание в первую очередь.
Итак, у вас был трудный день, но почему — вы точно сказать не можете. У вас плохое настроение, вы устали, вы чувствуете раздражение и злость на весь белый свет. Вам хотелось бы найти причину своего плохого настроения, но вроде бы объективно все в порядке… Мне часто приходится слышать, что мужчины испытывают стресс в ситуациях, которые объективно не могут быть признаны стрессовыми. Я их называю ситуациями, провоцирующими скрытый стресс.
Смена привычек. Сэм был великолепным чертежником и так привык к своей старой чертежной доске, что знал наизусть каждую выбоинку на ней. Фирма, где он работал, заказала для Сэма новую доску, и когда он получил ее, то выяснилось, что он не может на ней работать. Ее идеально ровная поверхность так раздражала Сэма, что он перестал есть и спать. И однажды его жена, случайно зайдя за ним в офис, обнаружила, что Сэм по памяти старательно воссоздает на новой доске трещины, выбоины и царапины, которые были на старой.
Удивительный случай, но он наглядно показывает, какой проблемой может стать такая, казалось бы, мелочь. Что уж говорить о более серьезных вещах, таких как смена руководителя, новое назначение, потеря привычных жизненных ориентиров и т. д. Для многих мужчин причиной стресса могут стать такие ситуации: необходимость выступить публично, первый день на новой работе, участие в деловых переговорах с новыми партнерами, приезд дальних родственников, необходимость присутствия на школьных собраниях, участие в конкурсе на замещение вакантной должности.
Фактор ответственности. Мужчина, имеющий авторитет, быстро принимает решения и отдает приказы.
Часто мальчиков не приучают брать на себя ответственность. Поэтому многим мужчинам легче исполнять приказы, чем отдавать их. Они привыкли отвечать только за себя, да и то не всегда, и в непривычной ситуации теряются. Такие ситуации создают наиболее сильный стресс. От мужчин ждут, что они станут лидерами, будут контролировать ситуацию, командовать «парадом», но они все чаще предпочитают вторые роли и позицию наблюдателя.
Страх перед ответственностью преследует современного мужчину постоянно. Жизнь такова, что он все чаще предпочитает «не связываться». И тогда он начинает самореализовываться в мелочах, чтобы дать выход накапливающейся агрессии: водитель автобуса демонстративно не замечает пассажиров на остановках, официант подает обед с таким видом, будто вы нанесли ему личное оскорбление, постовой придирается по мелочам к пешеходам и водителям. Все они находятся в ситуациях, провоцирующих скрытый стресс.
Оскомина от работы. Один из известных американских психологов назвал в своей книге четыре особенно опасных периода в жизни мужчин.
В 25 лет начинающие бизнесмены, журналисты, политики, научные сотрудники беспокоятся о достижении успеха в соответствии с тем, как они этот успех себе представляют. Могут ли они сами организовать дело? Как завоевать доверие партнеров? Как показать себя с наилучшей стороны?
В 35 лет мужчина переживает от того, что его способности могут остаться нереализованными, что его могут не заметить. Если он постарается все взвалить на себя, вероятно, будут недовольны его коллеги. Если он не будет «высовывать нос», его дальнейшее продвижение по службе станет маловероятным.
В 45 лет опасность стресса удваивается. Это самый опасный возраст. Молодое поколение наступает «на пятки», а двигаться дальше мешают старики.
В 50—55 лет мужчины испытывают стресс от нереализованных возможностей, от мыслей, что «жизнь прошла зря», от недостаточности своего влияния на ситуацию, на начальников или подчиненных, от приближающейся старости.
Достижения, самоутверждение, уверенность в себе, реализованные возможности — все эти факторы очень важны для мужчины. Если в жизни этого не хватает, начинается рутина. Исследование, проведенное известным американским социологом Р. Капланом, обнаружило, что в списке, включающем 30 специальностей, наиболее стрессогенной для мужчины оказалась работа на поточной линии. Работающие на ней люди испытывают «самую сильную скуку» и самую большую неудовлетворенность своим делом. Их работа не слишком сложна, не требует привлечения всех способностей, что порождает крайнюю незаинтересованность как в самом процессе, так и в его результатах. Другими словами, конвейер не оставляет пространства для успехов, самоутверждения или обретения уверенности в себе. Такая деятельность быстро набивает оскомину…
Оскомина — это психологический симптом депрессии, а на работе она обычно проявляется низкой эффективностью, отсутствием интереса, равнодушием и пустотой.
Раннее обнаружение стресса, определение его причин и характера позволят быстрее достичь желаемых результатов. Можно выбрать способ противостояния стрессовой ситуации или вообще избежать ее. Существуют приемы, помогающие ослабить действие стрессов, как кратковременных, так и хронических. Мужчине необходимо, например, сменить образ жизни, стимулирующий стресс, на новый, который этот стресс ослабит.
Первая помощь при кратковременном стрессе. В этом случае очень полезны физические упражнения. Что же предпочесть? Теннис, прогулки пешком или плавание? Прежде чем остановиться на каком-нибудь виде спорта, ответьте себе на вопрос: что вам по силам? Три дня бега трусцой не помогут снизить уровень стресса. Для этого нужно бегать регулярно.
Чтобы правильно подобрать физические нагрузки, нужно учесть ряд обстоятельств. Прежде всего, определите свои физические возможности. Кроме того, помните, что упражнения должны соответствовать вашей психодинамике. Если вы от природы борец, остановитесь на соревновательном виде спорта, например, волейболе или теннисе. Хорошо, если от тренировки к тренировке ваше мастерство будет расти: повышение самооценки понижает общий уровень стресса.
По крайней мере, часть упражнений должна ритмически повторяться, поскольку ритмичные, повторяющиеся движения позволяют расслабиться.
Концентрация внимания на физических упражнениях ослабляет воздействия стресса: время занятий спортом должно быть вашим свободным временем и никакие посторонние мысли не должны вас отвлекать. Необходимо выбрать достаточно трудные упражнения, чтобы адреналин, накапливающийся при стрессе, использовался целиком. Если физические нагрузки будут недостаточными, избыток адреналина сделает вас раздражительным и нервным.
Иногда состояние здоровья не позволяет мужчине заняться спортом или он не имеет для этого достаточно времени. В этом случае поможет релаксация (или медитация), которая отвлечет внимание от конфликтной ситуации и избавит от лишнего адреналина. Занимает релаксация, как правило, 15—20 минут. Медитация способствует снижению мышечного напряжения, регуляции дыхания, нормализации пульса, снижению уровня молочной кислоты в крови.
Медитативных техник очень много и в рамкох данной статьи рассматривать их не будем.
Принципы управления долговременным стрессом. Так уж сложилось, что женщины привыкли помогать друг другу. Подруги ходят вместе в театр или в гости, обсуждают свои дела, детей, мужей, друзей и недругов. Эта своеобразная психотерапия очень полезна. Она позволяет расслабиться, пожаловаться и, может быть, найти выход из трудного положения.
К сожалению, такое поведение не свойственно мужчинам. Мужчины вместе работают, занимаются спортом, участвуют в вечеринках, но свои неприятности каждый переживает в себе и не делится с окружающими. Задача женщины, понимая это, помочь своему мужу или сыну.
Прежде всего женщина должна дать ему понять, что заботится о нем. Но она не должна показывать, что это ее тревожит. Надо попытаться встать на его точку зрения и разобраться, что именно его беспокоит, последовательно и ненавязчиво искать причину стресса, раскручивая ситуацию назад. Задавать наводящие вопросы, быть активным слушателем, демонстрируя симпатию и поддержку.
Если мужчина живет в ожидании неприятностей, то чаще всего они и происходят. Из-за беспокойства и напряжения меняется его поведение. Психологи называют такую ситуацию негативным самовосприятием. Вы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом, и неприятность происходит. С большой уверенностью можно сказать, что мы сами виноваты во многих своих неудачах. Негативное восприятие мира блокирует наши усилия, направленные на общение, распространяя вокруг волны разочарования и критицизма. Попробуйте другое, позитивное восприятие мира, и вы поможете себе снизить свой стресс. Посмотрите на себя другими глазами, измените свое представление о себе и о своем месте в этом мире.
Многие мужчины говорили мне, что как только их начинают преследовать неудачи, они начинают бояться потерять уважение своих жен, детей, друзей, коллег. Поэтому поддержка близких для мужчины особенно важна. Мужчины чаще бывают раздражительными, чем женщины. Тем не менее они должны контролировать свое раздражение. Будет лучше, если вы сразу объясните причину своего раздражения близким. При этом не обобщайте. Расскажите о конкретном случае, который с вами произошел. И уж если жена забыла пришить пуговицу к вашей рубашке, не унижайте ее утверждением, что ей вообще наплевать на семейные обязанности.
Если обидчик пытается объясниться с вами, выслушайте его; если он приносит вам свои извинения, примите их. Если вы будете настаивать на своем, это не избавит вас от злости. Постарайтесь закончить неприятный инцидент как можно скорее. Если ваше внимание сконцентрировано на обиде, вам трудно выйти из стресса. Дружеский разговор поможет снять напряжение, раздражение и стресс.
Признайтесь себе в том, что стресс — шаг за шагом, минута за минутой — затягивает вас в свой омут. Признаться нужно прежде, чем вы ослабли, как физически, так и морально. Переоценка — важная часть этого процесса. Вам нужно вырваться из ямы, а для этого требуется мобилизация всех сил организма.
Исцеление требует правильного подбора средств. Возможно, это будет релаксация. Она позволит вам отдохнуть. Возможно, это будут занятия спортом. Они удалят избыток адреналина, скопившийся за день. Это может быть самовнушение, которое его вытеснит. И наконец, помните, что смех — лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Когда вы смеетесь, отдыхают мышцы, падает эмоциональное напряжение и появляются новые перспективы. Это лучшее средство борьбы с болезнями, и прежде всего с самим собой. В следующий раз, когда возникнут трудности, вспомните два подходящих анекдота и расскажите их друзьям, они будут рады посмеяться вместе с вами.
Инф.wbc2t.ru
Адрес новости: http://armembassy.com.ua/show/246936.html
Читайте также: Новости Агробизнеса AgriNEWS.com.ua