28 апр, 14:04
Зимой наш организм требует больше питания, больше калорий и жиров. Поэтому именно в холодное время года многие набирают лишний вес. Но скоро весна и так хочется избавиться от лишнего и ненужного. Как же укротить свой аппетит без вреда для здоровья?
Начинаем с желудка. Желудок – это своего рода мышца, которая способна как расширяться, так и сужаться в зависимости от объема пищи, которую он получает. Поэтому, наша задача – привести желудок в норму.
И так, начинаем худеть с удовольствием:
1. Уменьшаем порцию. Ешьте все, что хотите, но только в меньшем объеме. Чтобы вам было легче совладать с аппетитом – обманите себя. Смените свою тарелку на десертную и накладывайте себе меньшую порцию . Существует мнение, что мы должны съедать такой объем пищи, который поместился бы у нас на ладошке.
2. Последняя трапеза должна быть очень легкой и не позднее, чем за три часа до сна.
3. На ужин предпочтительно выпить стакан кефира и съесть яблоко.
4. Чаще ешьте. Звучит нелепо? Чем чаще вы перекусываете, тем меньше вам хочется есть . Разовая порция должна составлять 100- 150 граммов и с интервалом не менее трех часов.
5. Переходите на более легкое питание. Вводите в рацион овощные супы, куриную грудку, зелень, салаты, морепродукты и обезжиренные кисломолочные продукты.
6. Сокращаем объем потребляемой жидкости, так как запивание во время еды растягивает желудок.
7. Пейте маленькими глоточками и желательно во время еды. Пить после еды можно только через час – полтора и только воду.
8. Используйте теорию раздельного питания. Есть продукты, которые трудно усваиваются друг с другом. Если мы употребляем одновременно жиры с углеводами и белками - это только наносит вред нашему организму.
9. Если ваша задача – меньше съесть и потом не захотеть добавки, выпейте перед едой стакан воды или съешьте яблоко. Так ваш желудок будет уже частично заполнен , и вы съедите гораздо меньше.
10. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный.
Инф.podrugi.by
Адрес новости: http://armembassy.com.ua/show/252886.html
Читайте также: Новости Агробизнеса AgriNEWS.com.ua