Как быстро похудеть и избавиться от живота

Каждая девушка и женщина мечтает о привлекательной фигуре. Как же можно быстро похудеть? Итак, сбросить вес быстро - это реально, главное соблюдать правила похудения.

 

Шаг первый как быстро похудеть: сведение к минимуму потребления жиров, то есть Вам придется отказаться на время от:

 

- колбасных изделий;
- маргарина;
- жиров животного происхождения;
- оливкового масла;
- яичных желтков;
- сладких блюд, которые содержат жиры.

 

Но увлекаться подобной диетой долгое время не рекомендуется - полное отсутствие жиров не хорошо сказывается на организме (максимум 4 недели). На период такой диеты принимайте внутрь по 25 г свежего подсолнечного масла либо рыбьего жира ежедневно - норма для организма.

Шаг второй: уменьшить потребление сладостей, которые содержат сладкие углеводы. Такие продукты, как шоколад, шоколадные конфеты, всевозможные торты, сладкое печенье, мед, варенье - все это нужно исключить из своего рациона. Углеводы способствуют появлению инсулина, который, в свою очередь, порождает отложения подкожного жира. Ешьте овсяную кашу, свежие овощи, не употребляйте в пищу молочные продукты (лактоза) и результат будет налицо.

Шаг третий как избавиться от живота: исключить продукты переработки: вермишель, сок, газированная вода, домашняя консервация, колу с чипсами, орешками, сухариками. В этих продуктах содержатся консерванты, не совсем полезные для организма, фасоль и рис подойдет больше.

Шаг четвертый: побольше движения, помимо исключения некоторых продуктов из рациона нужно непременно подкреплять диету спортивными занятиями, аэробикой, в идеале два раза в день по 30 минут (или вечером пробежка около 20 минут), постоянно менять тип нагрузки. Нужно интенсивно делать упражнения, периодически меняя и повышая нагрузку.

Шаг пятый как похудеть: уменьшение потребления углеводов, что неизбежно заставит организм выводить из организма лишнюю воду. Но такую процедуру можно произвести лишь раз дабы не навредить. Низко-углеводная диета может вызвать приступ депрессии, сонливость, поэтому слишком долго не рекомендуется ее использовать.

Шаг шестой как похудеть: не нужно забывать о белках, которые являются пищей для мышц. В идеале организм требует 1,6 г на кг веса. Как же быть? Вместо мясных изделий употребляйте в пищу разведенный в воде порошковый протеин не менее 5 - 6 раз в день с интервалом в три часа.

Шаг седьмой к похудению: чем больше пьете, тем больше жидкости выводится из организма. В идеале нужно выпивать в день по десять стаканов воды (не газированной).

Шаг восьмой к избавлению веса: уменьшение потребления соли,  солевые отложения в организме появляются из-за чрезмерного потребления соли и малого количества выпитой жидкости. Много соли содержится в консервации, кетчупе, майонезе, всевозможных соусах и заправках. Поэтому блюда данного типа нужно на время диеты исключить из рациона питания.
 
Шаг девятый: обязательная смена диетического рациона, потреблять в день специально-рассчитанное для каждого организма количество калорий.

Шаг десятый: не забывайте о витаминах и добавках растительного происхождения, в которых Ваш организм остро нуждается в период диеты. Нужно употреблять в пищу клетчатку, поливитаминный комплекс, употреблять с пищей только легкие, обладающие мочегонным средством препараты.

Теперь Вы можете убедиться сами -  как быстро похудеть!

 

 

 

Инф.qwoman.ru