Аквагимнастика. Тренировки в воде

Упражнения в воде на самом деле довольно трудные, сопротивление воды дает серьезную нагрузку на ваш организм. Акватренировка – это не только удовольствие от занятий в бассейне, но и тренировка, активизирующая все ваше тело. И один из больших плюсов этих занятий это то, что если вы не умеете плавать, то вы все равно сможете этим заниматься. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то аквагимнастика и плаванье – это то, что доктор прописал. Более всего эти нагрузки подходят для представительниц женского пола.

Вот несколько упражнений используемых при занятиях в воде:

 

Для укрепления мышц груди и спины:
Погрузитесь в воду: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сводите руки вместе на вдохе, вам нужно «начертить» руками круг. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
Погрузитесь в воду по шею. Поднимите руки вверх, ладони направлены вниз, и резко опустите руки и медленно поднимите их (10-15 раз);

Для мышц живота.
Руки вытяните вперед и резко поднимите ноги вверх, подтягивая колени к животу (как будто вы прыгаете);
Зайдите в воду до уровня плеч, ноги на ширину плеч, поворачивайте корпус из стороны, в сторону наращивая амплитуду.
Теперь мы будем совершать вращения не верхней частью тела, а тазом и бедрами.

Для укрепления косых мышц живота вам нужно лечь на спину, руки за голову, а ноги зацеплены за бортик. На вдохе медленно попытайтесь достать правым локтем до левого колена, замрите на несколько секунд и так же в другую сторону(16 раз);

Упражнения для бедер.
Встаньте лицом к бортику, обопритесь руками об него и начните делать махи ногами назад (20 раз);

Упражнения для бедер и для мышц ног
Теперь мы будем делать упражнение очень похожее на предыдущее, но отличие в том, что теперь мы будем совершать махи не назад, а в стороны (20 раз);

Общеукрепляющие.
Лягте на спину животом вверх, ноги вместе, руками держитесь за бортик. Разводите и сводите выпрямленные ноги не менее 60 раз;

Упражнение в воде для уменьшения веса
По пояс погрузитесь в воду и, на протяжении 10-15 сек., бегите на месте, при этом высоко поднимайте колени (4-6 раз);
Встаньте прямо и затем сделайте 25 «выпрыгивающих» движений.

Вот небольшой перечень упражнений, которые помогут вам поддерживать себя в форме. Вы можете использовать данные упражнения не только в бассейне, но и также купаясь в реке или озере за городом, или во время отпуска на море. Но не забывайте самого главного, чтобы добиться стойкого результата разового занятия будет не достаточно, ведь главное в любом деле - постоянство.

 

Инф.isexi.ru