Семидневная сбалансированная диета. Эффективные диеиты для вас

Такую диету несложно соблюдать в течение достаточно длительного времени. Лишний вес уходит постепенно, благодаря чему достигается более стойкий результат.Рацион диеты следующий:

 

Понедельник

 

Первый завтрак: одно яйцо всмятку, чашка чая или кофе, один сухарик.

 

Второй завтрак: 100 г яблок.

 

Обед: 130 г постной отварной говядины, 100 г отварного картофеля, 200 г салата из сырых овощей, чашка кофе, минеральная вода.

 

Полдник: чашка чая, 100 г фруктов.

 

Ужин: 80 г постной ветчины, одно яйцо, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, стакан сока.

 

Вторник

Первый завтрак: чашка чая, один сухарик.

Второй завтрак: 200 г морковного салата.

Обед: 150 г курицы, 100 г картофеля, 150 г салата из огурцов.

Полдник: 150 г яблок.

Ужин: яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 г ветчины), 150 г салата из помидоров, стакан сока.

Среда

Первый завтрак: 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, чашка чая.

Второй завтрак: 150 г апельсина

Обед: 50 г тушеной говядины, 100 г картофеля, 150 г дыни, минеральная вода.

Полдник: чашка кофе с молоком.

Ужин: 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода.

Четверг

Первый завтрак: 30 г ветчины, 20 г сухарей, чашка чая.

Второй завтрак: 150 г грейпфрута.

Обед: 150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: картофель с творогом (100/50 г), минеральная вода.

Пятница

Первый завтрак: 100 г творога, 30 г хлеба, чашка чая.

Второй завтрак: стакан сока.

Обед: 150 г отварного мяса, 100 г картофеля, стакан компота

Полдник: стакан кефира

Ужин: овощной салат, сок или минеральная вода.

Суббота

Первый завтрак: арбуз или яблоки.

Второй завтрак: 200 г морковного салата.

Обед: 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 150 г салата из капусты.

Полдник: 50 г редьки.

Ужин: 100 г грибов с яйцом, 150 г салата из огурцов, минеральная вода.

Воскресенье

Первый завтрак: 50 г творога, 20 г сухарей, чашка чая.

Второй завтрак: стакан молока.

Обед: 150 г жареной свинины, 100 г картофеля, 150 г овощного салата.

Полдник: чашка кофе с молоком, 200 г тушеной фасоли, минеральная вода.

Ужин: стакан кефира с печеньем.

 

Инф.beauty.wild-mistress.ru