Переедание: как избавиться от привычки часто перекусывать

Диета, регулярные тренировки не помогут разобраться с весом. Обратиться к специалисту – тоже не совет, если девушка страдает компульсивным перееданием. Что такое компульсивное переедание? Почему оно возникает? Неконтролируемое поглощение пищи может быть вызвано разными причинами. Среди них: борьба со стрессом, с одиночеством. Некоторые женщины едят больше, потому что не могут есть при людях много и налегают на еду вечером наедине с собой и холодильником. Попытаемся разобраться в этой вредной привычке и найти ей решение.

Пакетик чипсов

Компульсивное переедание развивается, когда возникает желание что-либо поглощать во время просмотра фильма. Во время просмотра телевизора не замечаешь, как уплетаешь сначала пакетик чипсов, затем пачку мороженого, просто механически. Постоянно что-то жевать (особенно в выходные) – это слабость. Проблема: у женщин, которые любят бутербродничать, привычка перекусывать. Частые закуски гораздо вреднее, чем полноценный, даже калорийный обед. Решение: первый шаг – планирование своего меню (что на завтрак, обед, ужин). Чтобы контроль был интересным, можно каждый день писать яркое меню.

Вечернее переедание

Вечерним компульсивным перееданием чаще страдают барышни, которые не завтракают, а лишь выпивают чашку кофе. В течение дня деловые леди так заняты, что просто не вспоминают об обеде. Зато на ужин отрываются по полной. Вечерний обед получается обильным, потому что приходится готовить и для себя, и для мужа и детей. В меню, как правило, такие продукты, как жареная картошка, отбивные, белый хлеб с маслом, пирог с яблоками, торт. Понятно – откуда лишний вес. Проблема: неравномерное распределение пищи. Вечерний голод не позволяет контролировать количество поглощаемой пищи. Решение: питаться 5-6 раз в день. В качестве перекусов использовать: сложные углеводы (овсянка, орешки), белковые продукты (йогурт, кефир, творог, сыр). Можно выработать привычку есть в определенные часы.

Еда для бодрости

Причиной компульсивного переедания может быть желание взбодриться. На работе, когда организм устал, его нужно чем-то подбодрить. На помощь приходят всякие вкусности в столе. Они просто мешают сосредоточиться на работе. До обеда желудок насыщается. Сладости – самый легкий путь к активности, но не к стройности. Проблема: процесс отложения жира идет тогда, когда дама ест, не ощущая голода. Решение: прежде чем потянуться за очередной дозой энергии, спросите себя, есть ли чувство голода.

Страсть к жирному

Некоторые девушки испытывают настоящую страсть к сладкому, а некоторые – к жирному. Те, кто ест по преимуществу жирную еду, не думает, что питается неправильно. Причина тому ясна: неправильное питание у многих ассоциируется со злоупотреблением углеводной пищей. Но жареная картошка, хлеб с маслом и сыром, салат с майонезом и чай с тортом тоже коварны. Проблема: слишком жирная пища и большие порции. Нужно пересмотреть свое меню, не есть часто жирные блюда. Решение: Покупайте продукты с пониженной жирностью, чаще запекайте мясо, рыбу, варите. Вместо майонеза готовьте полезные соусы (мед, корица, лимон).

Мечты о скором ужине

Планирование меню на завтрашний день также может быть вредной привычкой. Женщина весь день думает о скором вкусном ужине. Такие барышни читают журналы с рецептами, как увлекательный роман. После соленого возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Проблема: еда стала единственным удовольствием в жизни. Вкусности – быстрый способ получить удовольствия. Но гормоны счастья могут вырабатывать: спорт, хобби (ханд-мейд, вечерние прогулки, танцы), работа, любовь. Решение: вместо очередной порции удовольствия почитайте журнал, сходите в кино с подругой, прогуляйте по магазинам, сходите в музей, заведите любовника.

Пир на весь мир

Рациональное питание в будни может перечеркнуть пир на весь мир. Те, кто проводит каждые выходные у друзей с красивым накрытым столом, не может отказаться от угощения. Обильная трапеза и алкоголь (который всегда есть на отдыхе) – самое вредное сочетание для женской талии. Привычка отмечать конец рабочей недели в ресторане рано или поздно приведет к лишним килограммам. Проблема: за 2 дня таких праздников можно набрать 2-3 килограмма. Решение: какова бы ни была обстановка, есть лишнее не нужно. У тела нет выходных. Повысьте качество еды и уменьшите количество.

По материалам Раут.ру

Инф. delo.ua