Скакалка – простой способ быть в форме

Прыжки со скакалкой – это не просто детская забава. Это прекрасный фитнес-комплекс, позволяющий подтянуть или накачать мышцы ног, рук, плеч, брюшного пресса и ягодиц.

 

Только подумайте – никаких сложных усилий с Вашей стороны не нужно, просто немного попрыгать, вспомнить детство, а эффект будет очень хорошим.

 

Предлагаем Вам комплекс упражнений со скакалкой, рассчитанный на неделю.

 

Понедельник. Первое упражнение: перепрыгивайте через скакалку, подпрыгивая как можно выше. Вращайте скакалкой сначала вперед несколько раз, затем назад. Второе упражнение: с каждым оборотом скакалки подпрыгивайте на одной ноге, каждый раз меняя ногу, ягодицу поднятой ноги старайтесь поднять как можно ближе к груди. Сразу сильно увлекаться вторым упражнением не рекомендуется, т.к. будет тяжело.

 

Вторник. Третье упражнение: смотрите перед собой, ноги вместе, представьте, что Ваш взгляд – это прямая линия, прыгайте через скакалку, стараясь каждый раз приземляться с разной стороны от этой линии.

 

Среда. Четвертое упражнение: растягиваем икроножные мышцы – лягте на спину, одну ногу поднимите, накинув скакалку на пятку, тяните ногу к себе, потом встаньте и сделайте шаг назад, прижав пятку к полу, немного наклонитесь вперед. Проделайте упражнение на обе ноги. Пятое упражнение: одну ногу поставить чуть впереди другой, в прыжке меняйте ногу, пропуская скакалку перед собой, приземляетесь и впереди должна быть уже другая нога.

Четверг. Шестое упражнение: лягте на живот и скакалку накиньте на левую лодыжку, возьмите обе ручки в левую руку и потяните пятку к ягодицам. То же проделайте с правой ногой. Седьмое упражнение: прыгаем на двух ногах, затем скрещиваем руки на уровне талии, следующий подскок – руки снова прямо, потом – скрещиваем и т.д.

Пятница. Восьмое упражнение: меняйте ноги в прыжке и скрещивайте руки.

Суббота. Девятое упражнение: прыгаем через скакалку на двух ногах, чередуя прыжки вперед и назад, старайтесь прыгать, как можно дольше не теряя равновесие.

Воскресенье. Десятое упражнение: во время одного прыжка старайтесь, чтобы скакалка прошла под Вами 2-3 раза.

Перед упражнениями со скакалкой лучше немного размяться, чтобы не начинать их резко. Скакалку выбирайте любую, какая Вам по душе, лучше с тяжелыми ручками, чтобы нагрузка на руки была достаточной.

 

Инф.ovkuse.ru