28 ноя, 03:24
Ну вот опять. Начинается… Всё валится из рук, настроение паршивое, и по непонятной причине хочется рвать и метать. Хотя для этого, вроде бы, нет никаких объективных причин. Здравствуйте все, кого не ждали… И ты, незваный гость, обозначенный врачами как ПМС, тоже заходи.
Практически все женщины, так или иначе, сталкиваются в жизни с таким неприятным явлением, как предменструальный синдром. Вялость, апатия, депрессия, самые разные боли… Ощущение не из приятных. Терпеть капризы собственного тела? Ну уж нет! Начинаем войну с ПМС по всем правилам.
Наступление
Девиз первый: долой плохое настроение. Что? Легко сказать… А вы поработайте шредером, прибором для измельчения бумаги. Берёте в руки ненужные документы или старые бесполезные газеты и вымещаете на них весь свой гнев и раздражение. Можете порвать их руками или изрезать ножницами, кому как нравится. Проверено неоднократно и действительно помогает, во всяком случае, больше не хочется никого покусать. Ну ладно, с работой кое-как справились и направляемся домой, а там… Голодный муж, ребёнок, порвавший джинсы, и кошка, поточившая коготки о любимый стул… Не спешите. Загляните в ближайший супермаркет и купите экспресс-продуктов. Вкусная пицца загасит в зародыше любой семейный конфликт. А по пути посетите видеопрокат и выберите слезливую мелодраму. Следя за перипетиями любовной истории, можете вволю поплакать. Это как раз то, что вам сейчас необходимо.
Вы человек дела? Вас спасёт физическая работа. Ну, например, раскатывание или замес теста. Стирка. Мытьё полов… Впрочем, печь пироги гораздо приятнее. А может, я не хочу, — возмутитесь вы. И действительно, в этот период нас часто охватывает беспричинная лень. Уступите ей. Наберите ванну, полную пены, прихватите интересную книгу или журнал, а на дверь повесьте шутливую записку, обращенную ко всем домочадцам. К примеру: «Не влезай, убьёт». Кстати, в ванну лучше добавить ароматическое масло, повышающее настроение. Это могут быть масла бергамота, апельсина, жасмина, розы (если масло в виде эссенции, то на ванну достаточно будет двух капель).
Ничего не помогает? Рекомендую последнее, недостаточно радикальное средство — «Философские сказки для обдумывающих житьё, или весёлая книга о свободе и нравственности» Николая Козлова. Во время чтения вы испытаете целую гамму самых разных эмоций и точно забудете про ПМС.
Тяжелая артиллерия
О чём она говорит, какие книги? У меня голова болит, живот ноет и вообще я чувствую себя так, будто меня переехал грузовик. Значит, пора выводить орудия на передовую… Как там, в известной песне? Броня крепка и танки наши быстры — вот вам и девиз.
Чтобы спасти вашу бедную головушку, можно, конечно, выпить таблетку анальгина, но лучше это сделать только в крайнем случае, так как пользы от неё совсем не много, а вот вред очевиден. Предлагаю вам более щадящие, но не менее эффективные методы:
• массаж головы ото лба к затылку по границе волосистой части
• тёплый или холодный компресс на лоб
• мочегонные средства (настой листьев черники или травы пол-пола, а также липового цвета)
• 20 вишенок (либо спелых, либо замороженных), а если не любите сладкое, то перец чили в качестве приправы к блюдам на вашем столе. И то и другое стимулирует в организме выработку обезболивающих веществ
• акупрессура: короткие и сильные надавливания на виски и по обе стороны переносицы
Упражнение на расслабление — от головной боли
1. Соедините руки за головой. Опустите подбородок и расслабьте руки. Дышите глубоко, затем медленно поднимите голову, пусть — свободно откинется назад. Расслабьте передние мышцы шеи, сведя зубы вместе. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, Затем вернитесь в исходное положение.
2. Расслабьте мышцы челюсти и, не напрягая шеи, медленно вращайте головой. Тело должно оставаться неподвижным. Дышите ровно, пусть голова вращается как бы сама по себе. Сделайте 3-4 полных круга, а затем повторите в обратном направлении
3. Пусть ваша голова отклонится к правому плечу. Положите правую руку на голову, как бы касаясь левого уха. Расслабьте руку. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, дышите глубоко. Повторите упражнение с другой ругой и наклоном в другую сторону Потом посмотрите через правое, затем через левое плечо. По окончании гимнастики медленно потрясите головой из стороны в сторону.
• втирание в область висков мятного масла
• просто сон, порой это лучшее лекарство от больной головы.
Внимание! Если голова болит очень часто, проконсультируйтесь у специалиста, это может быть симптомом самых разных заболеваний.
Неприятные ощущения в груди можно смягчить, налегая на продукты, богатые витаминами В (зелень, бобовые, орехи, бананы, зелёный перец) и Е (семечки, подсолнечное масло).
Частым спутником ПМС является ломота в суставах. Помочь себе можно, всего лишь включив в свой рацион как можно больше морепродуктов. Они содержат Омега-3 жирные кислоты, которые обладают болеутоляющим и противовоспалительным эффектом. Этими же свойствами наделена и линолевая кислота, её источник — это овощи и рапсовое масло. Снаружи боль можно нейтрализовать перцовым пластырем или компрессом из свежих листьев белокочанной капусты.
Несколько слов о боли в нижней части живота, если это не отголосок суставных болей костей таза. Как правило, в норме подобные боли встречаются очень редко. Если же они вас беспокоят, то посетите гинеколога. Такие боли (особенно не исчезающие в начале менструации) нередко являются симптомами женских болезней (например, эндометриоза).
Возводим укрепления
Справившись с болью сейчас, не дайте ей шанса в следующий раз. Под девизом — врагу ворот, но он не пройдёт, — займитесь постройкой оборонительного заслона. Нет, это не окопы и противотанковые рвы, а физическая активность, правильное питание и любовь.
О пользе спорта и активного образа жизни говорится много, только мало где услышишь, что это помогает в борьбе с ПМС. А ведь помогает. Во всяком случае уменьшает проявление всех симптомов. Специалисты считают, что это связано с выработкой эндорфинов, сопровождающей энергичные физические упражнения. Здесь главное — не переусердствовать, так как усиленные тренировки могут только осложнить дело. А вот 30 минут аэробики,танцев или плавания очень помогают.
Правильное питание — это тоже ваш активный помощник, поэтому за 1,5-2 недели до начала менструации следует придерживаться определённой диеты, основанной на следующих правилах:
Скажи «НЕТ»
• Супчикам из пакетиков, консервам.
• Сахару. Он усиливает неприятные ощущения, связанные с ПМС. А вот мёд будет как раз кстати.
• Кофе. Головная боль вам совершенно не нужна.
• Алкоголю. Его прием обостряет все неприятные симптомы.
Скажи «ДА»
• Кашам, бульонам и овощам
• Рыбе и блюдам из неё. Я уже говорила выше с пользе этого продукта
• Кабачкам, орехам, шпинату. Они содержат минералы, снимающие нерзное напряжение.
Кстати, о диетах вообще. Не вздумайте голодать в этот период, если не хотите прочувствовать на себе всю прелесть ПМС. Для сброса веса лучше выбрать первую половину цикла.
К правильному питанию не помешает добавить и приём витаминных препаратов. В их состав обязательно должны входить витамины группы В, улучшающие сон и настроение, а также кальций и магний. Учёные установили, что потребность в этих минералах возрастает именно в преддверии ПМС, а их дефицит — причина многих его проявлений.
И напоследок, о самом лучшем лекарстве и профилактике ПМС. Это — любовь и секс! Любите и влюбляйтесь. Гормоны счастья — эндорфины — лишат «врага» последнего шанса. А занятия любовью — это отличная профилактика всех женских недомоганий (с постоянным партнёром разумеется). Любите своего мужчину, и он ответит вам тем же. А вместе не страшен никакой ПМС!
Инф.wbc2t.ru
Адрес новости: http://armembassy.com.ua/show/273067.html
Читайте также: Новости Агробизнеса AgriNEWS.com.ua