Как убрать живот после родов?

После родов большую часть женщин расстраивает своеобразное наследство, оставленное природой – заметно округлившийся животик. К сожалению, далеко не у всех он вновь становится плоским безо всяких усилий. Как убрать живот после родов? Предлагаем вашему вниманию несколько важных рекомендаций.

 

Предварительная работа – предупреждаем проблему

 

Чтобы животик не потерял былой привлекательности, необходимо начать работу еще во время беременности. Существует ряд упражнений, предназначенных для подготовки к родам – они рассчитаны именно на будущих мам и позволяют укрепить мышцы живота. После того, как животик заметно увеличится, стоит приобрести и постоянно носить бандаж. Это же нехитрое изобретение позволит вернуть в нормальное состояние слегка растянувшиеся после родов мышцы и кожу. Придется позаботиться и о правильном питании – будущая мама должна питаться полноценно, но вот переедать при этом не стоит.

 

Не навреди или все о сроках

 

Если до беременности вы не могли похвастать сильным прессом, то после рождения ребенка придется выполнять специальные упражнения, которые приведут мышцы в тонус. Вот только сразу после родов к ним приступать нельзя, особенно, после кесарева сечения. Врачи настаивают, что после естественных родов работу по укреплению мышц стоит начать не ранее, чем через пару месяцев. Можно ли заниматься этим после операции может решить лишь врач, оценивая ваше состояние. Выполнять упражнения стоит в щадящем режиме, не изнуряя себя без меры. Главный секрет успеха заключается в регулярности занятий.

 

Общие рекомендации по выбору упражнений

Наибольшего результата можно ожидать от комплекса упражнений, включающих в работу разные группы мышц.

1. При выполнении первой группы упражнений работают лишь ноги (согнутые или прямые), а корпус остается неподвижным (движения вверх-вниз, вкруговую, перекрестные и пр.).
2. В выполнении движений «второго уровня» принимает участие лишь корпус, а ноги остаются неподвижными (движения вверх-вниз, повороты и пр.).
3. Третья группа упражнений предусматривает работу корпуса и ног (перекрестные движения, одновременный подъем корпуса и ног в положении лежа на спине или на животе и пр.).

Перед активной тренировкой нужно обязательно сделать растяжку, которая подготовит мышцы к работе. Выполняя упражнения, стоит следить за своими ощущениями и концентрироваться на правильности движений (должно ощущаться напряжение прорабатываемой группы мышц).

А если без спорта?

Как и у большинства молодых мам у вас не остается времени на занятия? Не расстраивайтесь, ведь укреплять мышцы можно и во время выполнения домашней работы. Для этого достаточно резко вдыхать и выдыхать животом, расслабляя и втягивая его. Если вы выкроите минутку, то можете делать это упражнение, сидя на стуле и выпив предварительно стакан теплой воды. Это стимулирует деятельность кишечника, а заодно и укрепит стенки живота.

Еще одно упражнение пришло к нам из восточных танцев – напрягайте и расслабляйте косые мышцы живота (выполнять движение можно, стоя на одной ноге или на обеих). При сокращении мышц одно бедро поднимается вверх, а второе опускается вниз (ноги участвуют в работе, слегка сгибаясь и разгибаясь).

Как видите, было бы желание, а решение обязательно найдется. Убрать живот после родов – вполне возможно. Удачи вам в достижении желаемой цели!

 

Инф.molozhe.ru