Упражнения для укрепления мышц живота и пресса. Советы, как убрать животик.

Многие девушки хотят иметь плоский живот, но после рождения ребенка многие считают, что это уже недостижимая мечта. Как говорится в известной пословице - под лежачий камень вода не течет. Так и для достижения любой мечты нужно проделать некоторую работу. Упражнения на мышцы пресса и живота всегда трудные, но красота вашей фигуры зависит от упорства, труда и регулярности.

 

Эти упражнения для мышц живота помогут вам убрать живот и сделать пресс и в целом живот идеальным!

 

Подъемы - ударное упражнение для прямой мышцы живота.

Техника выполнения. Из положения лежа на спине - голову, ноги и руки приподнимите над полом. Затем, с выдохом, одновременно поднимайте навстречу друг другу плечи и колени. Опускаясь в исходное положение, вдохните и сразу же начинайте новое повторение. Важно, чтобы ступни, руки и голова не касались пола.

Рекомендуемая нагрузка: 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Боковые скручивания - упражнение на косые мышцы живота.

Техника выполнения. Лежа на боку, примите упор на предплечье и колено. Скручиваясь, приподнимайте корпус над полом, сокращайте боковые мышцы одного бока, одновременно растягивайте другой...

Важно делать упражнение медленно, не сгибаясь в тазобедренном суставе и не опуская таз на пол.

Рекомендуемая нагрузка: 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Планка - статическое упражнение на пресс и низ спины.

Техника выполнения. Примите упор лежа с опорой на предплечья и стопы: локти под плечами, стопы на ширине плеч, живот втянут, а спина идеально прямая. Удерживайте это положение как можно дольше, сконцентрировав внимание на том, чтобы положение поясницы не менялось. Для усложнения упражнения можно одну ногу приподнять над полом.

Важно не прогибаться в пояснице.

Рекомендуемая нагрузка: 3-4 подхода продолжительностью от двадцати секунд до двух минут.

Советы, чтобы убрать животик и сделать его красивым, плоским и упругим.

1. Желательно кушать регулярно и в определенное время. Составьте режим питания и старайтесь его соблюдать.

2. Не переедайте - выходите из-за стола с легким чувством голода

3. Исключить: мучное, сахар, кондитерские изделия, белый хлеб и т.д. Заменить их можно такими продуктами, как - фрукты, мед, вместо хлеба лучше всего покупать хлебцы или сухарики из ржаной муки.



4. Ваше меню должно состоять из таких продуктов, как - овощи, нежирная рыба, морепродукты, фрукты, натуральные соки, минеральная вода, рис, гречка и т.д.

5. Без тренировок и занятий не обойтись, но они должны вам приносить удовольствие и радость. Могут подойти такие тренировки как - танец живота, любые другие танцы, пилатес, плавание, аэробика и т.д.

6. Следует регулярно делать упражнения для укрепления мышц живота - это упражнения на верхний пресс (поднимаем верхний корпус), на нижний пресс поднимать полусогнутые колени (подтягивать к верхнему корпусу), а на боковые мышцы пресса - лежа на спине, ноги согнутые в коленях, руки за головой и правой рукой (плечом) тянемся к левой коленке и т.д."

 

Инф.ladystation.net