Вверх по лестнице, ведущей… вверх: сбрасываем лишний вес

Есть тысячи причин, чтобы сбросить лишний вес.

 

Неудачная личная жизнь, комплекс неполноценности, тесные джинсы, ставший неожиданно маленьким гардеробчик…

 

Есть только один способ сделать это быстро и навсегда: заняться спортом.

 

Есть тысячи причин, чтобы им не заниматься: нет времени, далеко ехать в спортзал, не с кем оставить ребенка, жалко денег на фитнес, не вижу смысла…

 

Как же синхронизировать наши потребности, наши желания, наши нежелания и законы природы? Есть ли такой спасительный способ?

Оказывается, есть.

И он находится совсем близко — рукой подать.

И не требует никаких финансовых затрат.

И действует —будь здоров!

Называется — ходьба по лестнице.

Согласно данным многочисленных экспериментов, за одну тренировку, которая длится 30 минут и заключается в подъеме и спуске по лестнице, человек теряет 500-700 граммов веса, причем не за счет потери лишней жидкости, а счет активного сжигания жира.

Ученые подсчитали: если подниматься по лестнице с частотой 60 ступенек в минуту, организм начнет расходовать 0,14 килокалорий на килограмм веса, а это значит, что женщина весом в 70 килограммов будет тратить 10 килокалорий в минуту, просто поднимаясь по лестнице.

Но и это — еще не вся лестничная польза.

И подъем, и спуск по лестничным пролетам тонизирует мышцы, нормализует кровяное давление, сокращает жировые отложения и, что самое важное, не хуже навороченных тренажеров активируют бицепсы бедер, икроножные и ягодичные мышцы!

То есть месяц хождений по лестницам — и вашу попу просто не узнать! Подтянутая, крепкая, упругая, просто красота!

А через три месяца регулярных тренировок увеличивается объем легких (на 8%), уменьшается объем талии (на 2%) и падает уровень холестерина (на 4%).

Ну чем не фитнес!

 

Если я вас убедила, давайте начнем:

1.Для ходьбы по лестнице нужна: сама лестница (не меньше чем шесть пролетов по десять ступенек, то есть не ниже третьего этажа), пара гантелей весом по килограмму, спортивная обувь и сила воли.

2.Начинайте с тренировок по 15 минут, постепенно доводя ежедневные занятия до получаса.

3.Спускайтесь и поднимайтесь в спокойном темпе с опущенными вниз руками.

4.Не отдыхайте на высоте, лучше давать себе пятисекундную передышку внизу, после подъема-спуска.

5.Следите за дыханием, синхронизируйте его с шагами по ступенькам.

6.Прекращайте тренировку, если вдруг почувствуете, что ноги перестают вас слушаться.

7.По мере увеличения нагрузки добавляйте утяжеление — берите в обе руки гантели и поднимайтесь с ними.

8.И обязательно улыбайтесь соседям!

И тогда любая лестница будет для вас не тяжелым испытанием, а дорогой к вашей мечте!

 

 

Инф.velvet.by