19 янв, 20:44
Худеть без силовых тренировок сегодня — дурной тон.
Умеренное, но методичное наращивание мышечной массы, которая впоследствии будет сжигать жир и лишние калории даже в состоянии покоя — обязательное условие любой программы для похудения.
Но что такое силовые тренировки и с какой стороны к ним подойти — пока еще не очень понятно. Будем разбираться вместе.
Согласно, определению, силовая тренировка — это комплекс спортивных упражнений с постоянно увеличивающейся силовой нагрузкой, направленный на укрепление скелетно-мышечной массы.
В разных ситуациях ее еще называют бодибилдингом, тренировками с железом, резистентными тренировками или попросту работой с весом.
Силовые тренировки — это необходимость: иных путей сохранить подтянутое, крепкое тело и нормальный обмен веществ попросту не существует, если только ваша профессиональная деятельность не связана с постоянными, сбалансированными и необременительными силовыми нагрузками.
Основные принципы силовых тренировок таковы:
1. Напряжение, которое создается работой с нагрузками (гантелями, штангами, резинками или даже весом собственного тела);
2. Перегрузка, которую вы задаете мышцам на каждом занятии, постепенно увеличивая силу нагрузки;
3. Избирательность, согласно которой прокачивается только та группа мышц, которую ты нагружаешь в конкретный промежуток времени;
4. Потеря,которая обязательно следует после прекращения регулярных тренировок.
Соответственно, любая силовая тренировка должна быть регулярной, постоянно увеличивающей нагрузки, затрагивающей разные группы мышц и в достаточной степени нагружающей организм. Только тогда она будет эффективной.
Каждая тренировка строится с учетом особенностей мышечной системы:
1. Любую группу мышц нужно тренировать не реже двух раз в неделю, давая отдых в два дня.
2. Последним в подходе становится такое повторение упражнения, после которого вы очевидно не сможете повторить его еще раз — то есть до полного изнеможения.
3. Вместо отдыха в каждом цикле тренировок просто начинайте качать другую группу мышц.
4. За неделю тренировок должны быть задействованы все группы мышц.
И еще одно существенное замечание: любая силовая тренировка, любой степени интенсивности и продолжительности, должна выполняться новичками только под наблюдением тренера!
Ни одна из нас не обладает достаточными знаниями и умениями, которые позволяют составить индивидуальную программу силовых тренировок.
Так что шагом марш к специалистам — и в добрый похудательный путь!
Инф.velvet.by
Адрес новости: http://armembassy.com.ua/show/278602.html
Читайте также: Новости Агробизнеса AgriNEWS.com.ua