Командировка в Гугл: чем хороша ходьба

Я давно это подозревала.

 

То, что дорогие абонементы в фитнес-клубы и неудобные по времени занятия в тренажерном зале можно чем-то заменить.

 

Каким-нибудь простым, бесплатным и полезным занятием. Только вот каким? Плаванье — сезонно, бег — трудно, танцы — не с кем.

 

В поисках общеукрепляющего и бесплатного занятия каким-нибудь незамысловатым спортом я и отправилась в свою обычную командировку в Гугл.

 

Я не скрывала здорового скепсиса, предвкушая обязательную встречу с американскими учеными: эти славные люди вкупе с учеными британскими уже давно и безнадежно скомпрометированы тысячами безответственных журналистов, приписывающих именно им открытия в области почесывания левого уха и заболеваний седьмой пары ног сороконожки.

 

Однако куксилась и кривилась я зря.

Ученые оказались вполне настоящими, университеты — существующими, эксперименты — опубликованными в серьезных научных журналах.

И большинство из них касалось ходьбы.

Обыкновенной ходьбы пешком.

Оказывается, в Америке не первый десяток лет проводится масштабное долгосрочное исследование Nurses 'Health Study, в ходе которого 72 000 медсестер самого разного возраста ведут ежедневное наблюдение за своим здоровьем.

Причем отдельные группы испытуемых много ходят, другие — бегают, третьи — занимаются силовыми видами спорта, четвертые просто ленятся и ничего не делают, то есть соблюдают разнообразие в образе жизни.

Результаты таковы.

•три часа быстрой ходьбы в неделю на 30% снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
•ходьба в течение часа пять раз в неделю в два раза сокращает риск развития инсульта;
•регулярная ходьба в два раза снижает вероятность старческого перелома шейки бедра;
•обычная прогулка (полчаса в день) по положительному воздействию на кости и суставы заменяет час тренировок на тренажерах;
•две тысячи шагов в день предотвращают развитие ожирения;

•четыре тысячи шагов в день обеспечивают потерю пяти килограммов в год (в сочетании с разумной диетой);
•регулярная ходьба пешком является отличной профилактикой стрессов, депрессий, фобий и пограничных состояний для женщин, ведущих замкнутый образ жизни или работающих на сидячей работе;
•получасовая прогулка в обеденный перерыв повышает в четыре раза скорость и качество умственных операций.
Так что теперь я просто много хожу.

И настроение, опять же, улучшает.

 

Инф.velvet.by