12 стилей здорового питания: берем на заметку

Хотите ли вы сбросить вес или просто начать питаться правильно, программа здорового питания предоставит вам индивидуальную информацию и источники для вашей цели.

 

Диета с учетом гликемического индекса, пишет yod.ru

Цель: Если вы хотите сбросить вес, но не испытывать чувство голода
Стабилизировать уровень сахара в крови и умерить аппетит
Снизить риск развития диабета и заболеваний сердца
Питаться здоровой и сытной едой
Если вы хотите сбросить вес и не чувствовать голод, не чувствовать себя обделенным – эта диета для вас. Гликемический индекс – проводник этой диеты, в которой не исключаются группы продуктов питания, а берутся самые лучшие жиры, углеводы и белки. Диета поможет вам усмирить ваш аппетит, снизить вес и улучшить общее состояние здоровья, и все это при сытных блюдах.

 

Простое меню:

 

Завтрак: каша с фруктами и йогуртом

 

Ланч: салат из разных видов фасоли с зерновым хлебом

 

Обед: Итальянский цыпленок с фетучинне и зеленью

 

Вечерний перекус: цельнозерновая пита с хумусом

 

Легкая диета
Цель:

 

Достичь желаемого веса
Наслаждаться любимыми продуктами
Поддерживать вес
Сократить риск заболеваний сердца и диабета
Устранить чувство вины и негативные эмоции, связанные с диетой
Если вам нужна диета, при которой вы могли бы есть свои любимые продукты, то выбирайте именно эту. Диета идеально сбалансирована, очень разнообразна и разработана так, чтобы вы могли достичь своей цели.

 

Простое меню:

 

Завтрак: мюсли с молоком и фруктовыми булочками

 

Ланч: пита с греческим салатом и йогуртом

 

Обед: курица в кисло-сладком соусе с рисом и хрустящими овощами

 

Перекус: фруктовый мусс

 

Вегетарианская диета
Цель:

 

Для тех, кто хочет избежать продуктов животного происхождения по личным причинам
Кто хочет есть больше фруктов, овощей и продуктов, богатых витаминами
Кто хочет увеличить потребление клетчатки
Есть сбалансированную еду, включая растительный белок
Повысить потребление сои, фасоли и бобовых.
Вегетарианская диета обеспечит вас вкусными, не мясными блюдами согласно вашим личным предпочтениям в еде. Вы можете изменить диету в сторону лактовегетарианства или лакто-ово вегетарианства или стать веганом. В вегетарианской диете мало насыщенных жиров, эта диета поможет вам получить все преимущества питания.

 

Простое меню:

 

Завтрак: цельнозерновые хлопья с тостом и фруктами

 

Ланч: азиатский салат из пасты

 

Обед: энчилада с тофу и фасолью и фруктовый салат

 

Закуска: хумус, намазанный на крекеры, и фруктовый сок

 

Средиземноморская диета
Цель:

 

Есть много овощей и фруктов
Увеличить потребление необходимых жирных кислот и жиров
Снизить потребление красного мяса и полуфабрикатов
Улучшить уровень холестерина и снизить риск заболеваний сердца
Средиземноморская диета поможет вам следовать питанию, традиционному для стран средиземноморья. Эта диета богата полезными жирами, которые есть в рыбе, оливковом масле, орехах и семенах. Также в этой диете много овощей и фруктов. Эта диета – богатый источник жирных кислот и антиоксидантов, комбинация, которая поможет улучшить уровень холестерина и защитить сердце.

 

Простое меню:

 

Завтрак: йогурт с фруктами и орехами

 

Ланч: салат из пасты и фрукты

 

Обед: лосось с овощами-гриль

 

Перекус: крекеры и хумус

 

Диета для снижения холестерина
Цель:

 

Снизить риск заболеваний сердца
Снизить уровень холестерина
Следовать правильному питанию
Снизить вес
Приготовить еду, полезную для сердца, не только для себя, но и для своей семьи
Нет лучшего способа снизить холестерин, чем устранить из рациона вредные жиры и наслаждаться полезными жирами, которые есть в орехах, оливках, рыбе и некоторых других продуктах. Диета снижает уровень липопротеидов низкой плотности (плохой холестерин) и повышает липопротеины высокой плотности (хороший холестерин).

 

Простое меню:

 

Завтрак: цельнозерновые овсяные хлопья с молоком и фруктами

 

Ланч: сэндвич с турецким салатом и фрукты

 

Обед: лосось, жаренный на гриле, с молодым картофелем и зеленью

 

Перекус: овощные палочки с дипом из йогурта

 

Безмолочная диета
Цель:

 

Для тех, кто хочет избежать вздутия живота, что часто связывают с молочными продуктами
Укрепить зубы и кости, избегая молочных продуктов
Включить в диету кальций, витамин D и другие необходимые питательные вещества, которые обычно мы получаем из молочных продуктов.
Эта диета подходит для тех, кто страдает непереносимостью лактозы или просто желает исключить молочные продукты из своего рациона, но, в то же время не хочет получать меньше кальция или других веществ, которые есть в молочных продуктах.  Ваша диета будет включать в себя соевые продукты, богатые кальцием и белком, чтобы соблюсти баланс вашего питания.

 

Простое меню:

 

Завтрак: цельнозерновые тосты с оливковым спредом.  Коктейль из свежих фруктов.

 

Ланч: сэндвич с салатом из курицы и фрукты

 

Обед: энчилада с говядиной и салатом

 

Перекус: хумус с крекерами

 

Диета для диабетиков
Цель:

 

Контролировать уровень сахара в крови
Сократить риск заболеваний сердца
Разнообразить меню
Поддерживать энергию
Снизить вес
Контролировать тягу к сладкому
Сбалансированный рацион
Правильное питание – обязательная часть жизни диабетиков.  Эта диета обеспечит сбалансированное питание с множеством продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Вы не только сбросите нежелательные килограммы, но и улучшите уровень сахара в крови, снизите риск развития многих заболеваний, причиной которых является диабет.  Соблюдайте эту диету только в том случае, если ее одобрит ваш врач.

 

Простое меню:

 

Завтрак: арахисовый хлеб, банан и тост с фруктами

 

Ланч: турецкий сэндвич с медово-горчичной заправкой, салатом и фрукты

 

Обед: лепешка тортилья, фрукты и салат

 

Перекус: здоровый шейк

 

Безглютеновая диета
Цель:

 

Для тех, кто хочет исключить продукты, содержащие глютен
Включить безглютеновые источники сложных углеводов
Избежать проявления симптомов глютеновой энтеропатии и или непереносимости глютена
Если вы страдаете глютеновой энтеропатией или у вас глютеновая непереносимость, наша диета поможет вам получить здоровое и разнообразное меню. Диета содержит ряд специальных безглютеновых продуктов, что поможет свести к минимуму проявление симптомов болезни.

 

Простое меню:

 

Завтрак: безглютеновая каша с фруктами и йогуртом

 

Ланч: рисовый салат с фруктами

 

Обед: конвертики с курицей и ветчиной

 

Перекус: замороженный йогурт с фруктами

 

Диета для сердца
Цель:

 

Снизить холестерин
Улучшить здоровье сердца
Снизить вес
Снизить риск заболеваний сердца, гипертонии и диабета второго типа
Заболевания сердца – это основная проблема здоровья у многих людей. Если вы сократите количество нездоровых жиров в вашем рационе, то снизите риск заболеваний сердца и сбросите лишний вес. Кроме того, эта диета соответствует рекомендациям по приему жиров, соли и клетчатки.

 

Простое меню:

 

Завтрак: цельнозерновая каша с фруктами и молоком низкой жирности

 

Ланч: сэндвич с тунцом, йогуртом и фрукты

 

Обед: курица с овощами

 

Перекус: хлебцы с творожным сыром и помидорами

 

Диета с высоким содержанием клетчатки
Цель:

 

Снизить риск возникновения рака толстой кишки
Улучшить пищеварение и работу желудка
Испытывать чувство насыщения надолго
Снизить холестерин
Усилить снижение веса
Нет причин отрицать преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки. Она стабилизирует уровень сахара в крови, снижает риск развития рака и помогает контролировать аппетит. Снижайте вес и не чувствуйте себя голодными, и все это с пользой для здоровья.

 

Простое меню:

 

Завтрак: каша с фруктами, миндалем, ростками пшеницы и молоком низкой жирности

 

Ланч: хрустящий салат с тунцом, цельнозерновые хлебцы и фрукты

 

Обед: говядина с овощами-гриль и рисовым пилафом

 

Перекус: бутерброд с сыром Эдам и помидорами

 

Маложирная диета
Цель:

 

Снизить холестерин
Улучшить здоровье в целом
Снизить вес
Убрать симптомы при желчных камнях, несварении, кислотном рефлюксе и других заболеваниях, которые часто возникают при большом потреблении жиров.
Избыток жиров не только связан с повышением веса, это может также привести к несварению, рефлюксу и высокому уровню холестерина. Эта диета поможет вам улучшить общее состояние здоровья и сбросить лишние килограммы.

 

Простое меню:

 

Завтрак: каша с тостом и фрукты

 

Ланч: творожный сыр и багет с помидорами, фрукты и маложирный йогурт

 

Обед: курица с овощами-гриль и рисом

 

Перекус: фруктовый сорбет

 

Диета с низким содержанием сахара
Цель:

 

Избежать пустых калорий и повысить питательную ценность вашего рациона
Поддержать стабильный уровень сахара
Контролировать тягу к сладкому
Сбалансировать питание
Поддерживать энергию
Вы постоянно находитесь на грани между высоким и низким содержанием сахара в крови? Поставьте уровень сахара под контроль.  Избавьтесь от перепадов настроения, и неприятных побочных эффектов от мясной диеты.

 

Простое меню:

Завтрак: каша с молоком и грецкими орехами, тостом и фруктами

 

Ланч: сэндвич с курицей на цельнозерновом хлебе с салатом и фрукты

 

Обед: замаринованный стейк на гриле с помидорами и запечённым картофелем

 

Перекус: овощные палочки с йогуртовым дипом

 

Это чувство просто выжигает изнутри. Хочется кричать, нет, выть на луну, раскидывать, ломать вещи, посуду. Устраивать истерики, скандалы или, наоборот, сидеть тихонько в ванной, уткнувшись в одну точку и думать, наматывая свои нервы на оголённые проводки сознания. И может быть, особо и поводов-то никто не давал, но если уж возникает оно – спрятаться никуда невозможно. Это всё она – пресловутая ревность.

 

Для выяснения всех вопросов я решила пообщаться с профессионалом – психологом Ириной Сорокиной.

 

Почему чувство ревности такое мучительное? Из-за чего оно возникает?

 

Ревность – это эмоциональное состояние, к тому же – негативное, поэтому столь мучительно. Чем больше мы погружаемся в негатив, тем больше возникает неприятных и мучительных переживаний. Своими чувствами и переживаниями мы как бы «подкармливаем» эту эмоцию энергетически, она «вырастает» до тех размеров, до которых мы позволили. Т.е. этот процесс может продолжаться неопределенное количество времени, пока сам ревнивец не остановится. Размеры и последствия могут быть непредсказуемы. Если же ревнивец все переживает в себе, то это может закончиться внутренним конфликтом, стрессом, нервным срывом, психосоматическим заболеванием. Причины возникновения ревности разнообразны: неуверенность в себе, в партнере, желание подчинить себе партнера, занять в его жизни главную роль, контроль ситуации, что может происходить из-за завышенной самооценки, а также негативного опыта в партнерских отношениях в прошлом. Также это может быть неразрешенный Эдипов комплекс.

 

Есть ли какие-то рецепторы, которые отвечают за эту болезненность?

 

Рецепторы, отвечающие за ревность – это рецепторы, отвечающие за эмоции. Наше настроение и переживания зависят от биохимического состава внутренней среды мозга. При определенном негативном раздражении в мозге вырабатываются вещества – энкефалины. Они и сообщают «отрицательный заряд» эмоциям. Есть эндорфины, они повышают наше настроение. Также важную роль в резкой смене настроения и в неадекватных проявлениях поведения играют биогены – особые химические элементы, из которых состоят все живые организмы, в том числе и человек.

 

Кто чаще ревнует – мужчины или женщины?

 

Можно предположить, что мужчины чаще ревнуют, чем женщины, так как у них заложенный инстинкт размножения выражен ярче. Полученная от наших предков наследственная, генетическая память проявляется в виде инстинктивного сексуального желания и страха остаться без потомства. Но и женщин, которые ревнуют немало. Скорее, здесь вопрос в самооценке. Чаще ревнуют люди с заниженной самооценкой. Они неуверенны в себе, в своих возможностях, боятся, что кто-то может оказаться лучше, чем они, боятся остаться ненужными, у этих людей выражен страх осуждения другими людьми, страх потери и чувство неполноценности. Люди с завышенной самооценкой не могут допустить, чтобы пострадала их репутация, поэтому они стараются все возможные ситуации в своей жизни взять под контроль. А что касается того, кто кого чаще ревнует – это всё могут разъяснить различные статистики.

 

Ревность – сознательное или бессознательное чувство? Можно ли искоренить, уничтожить ревность, никогда ни к чему её не испытывать?

 

Ревность, скорее, бессознательное чувство. Пережитые в детстве травмирующие ситуации и любой другой негативный опыт могут вытесняться в сферу бессознательного и при определенных ситуациях обостряться, например, в форме ревности. При том же неразрешенном Эдипове комплексе чувство ревности может переживаться вновь и вновь, с каждым партнером – и стать нормой для человека. В допустимых нормах ревность имеет место быть. Эмоции и чувства неотделимы от личности. Они связаны с потребностями человека и отражают степень их удовлетворения. По эмоциям можно судить о том, что в данный момент волнует человека, то есть об актуальных потребностях. Болезненную ревность, конечно, нужно убирать, так как она способна «отравить» жизнь не только ревнивцу, но и окружающим близким людям. Разрешение травмирующих ситуаций, внутреннего конфликта автоматически приводит к освобождению от ревности.

 

Опасна ли ревность для здоровья? Какими болезнями она грозит и почему?

 

Особое значение в регуляции эмоций, в том числе и ревности, имеют лобная и височная доли. Их поражение приводит к глубоким нарушениям эмоциональной сферы человека. Вследствие ревности может развиться любое психосоматическое заболевание на основе внутреннего конфликта, нервного срыва. Особенно, если это повторяется регулярно. Перечень таких расстройств немал: это может быть и гипертония, болезни сердца, желудка и двенадцатиперстной кишки, различные сексуальные расстройства.

 

Почему люди ревнуют к прошлому? Откуда возникает патологическое желание разузнать во всех подробностях развитие предыдущих романов близкого человека?

 

Сама по себе ревность часто является иллюзорной. Ревнивец может придумать себе отношения, которых на самом деле нет, и проявлять ревность, а также претензии, к якобы возлюбленному или близкому человеку (отцу, матери, другу). Прошлое близкого человека, в котором мы не принимали участия – неизвестность. Как там было на самом деле? Может быть, предыдущий партнер был лучше меня, значимее? У неуверенного в себе человека может возникнуть страх потери, и он даже не будет осознавать, что это страх. Он будет вновь и вновь выпытывать все новые подробности для того, чтобы успокоить себя, но на практике получается чаще наоборот: чем больше ревнивец узнает подробностей, тем мучительнее становится ситуация для него, а в дальнейшем и для его партнера.

 

Почему из-за ревности совершается так много преступлений?

 

Если ревность становится все болезненней для человека, это может привести к навязчивым мыслям, а еще хуже – к непредвиденным поступкам и даже к аффектам. Аффект происходит быстро, и человек может даже не понимать, что он делает, или некоторое время не помнить, что уже совершил.

 

Как справиться с ревностью, есть ли какие-то универсальные методы?

 

Если вы ревнуете, проверьте правильность ваших суждений. Так ли то, о чем вы подумали? Или вам хочется больше внимания со стороны близкого человека, любви? Задайте себе вопрос, чего вы боитесь на самом деле. И честно на него ответьте.

 

Если ревнуют вас, а вы не давали никакого повода, то вам следует поговорить со своим партнером. Успокоить его, выразить свою любовь, задать те же вопросы. Человеку нужно, чтобы его любили, понимали, признавали, уважали, чтобы он был кому-то нужен и близок. Не бойтесь проявлять ваши чувства. Ведь это – великий дар человеку, неотъемлемая часть его личности.

 

В обществе всегда ценились и ценятся истинные чувства. Они украшают самого человека и приносят радость другим. Чем богаче внутренний мир человека, тем разнообразнее проявление его эмоциональных состояний. Наукой доказано, что положительные эмоции являются более конструктивными, чем отрицательные, и являются основой формирования жизненных ценностей, например, таких, как дружба и любовь.

 

 

 

E-NEWS.COM.UA