Упражнения для внутренней поверхности бедер

Если ваши ноги портит морщинистая корка на внутренней стороне бедра, тогда эту проблему можно исправить в течение 3-5 недель, при условии регулярных занятий.

 

Проблема в том, что та физическая нагрузка на мышцы, которую мы ежедневно получаем  при передвижении, мало влияет на внутреннюю поверхность бедер, так что,  даже стройные и мускулистые ноги в чулках могут выглядеть неэффектно.

 

Вот набор из трех упражнений, которые приведут ваши мышцы в идеальное состояние. Повторяйте их 2-3 раза в неделю.

 

Упражнение 1: В дополнение к нагрузке на внутренние мышцы, это упражнение способствует упругости ягодиц.

 

Для занятий дома найдите подходящее препятствие высотой 30 см. Станьте рядом с ним, поставьте правую ногу на него, как показано на картинке, затем левую и поднимите ее, согнув в колене, как можно ближе к груди. Затем вернитесь в первоначальную позу, опустив сначала левую ногу на пол, затем правую.

Повторите упражнение, стоя правым плечом к препятствию 15 раз. Затем поверните левой стороной и повторите еще 15 раз.

Упражнение 2: Это упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедра, область задней части бедра и четырехглавую мышцу.

 

Возьмите гантели обеими руками, станьте прямо, вытяните руки перед собой. Напрягите мышцы пресса и сделайте большой шаг левой ногой в сторону, откиньтесь назад и переместите левую ногу в исходную позицию, правой сделайте большой шаг в сторону, как сделали левой ногой. Задача гантелей помочь сохранить равновесие вашего тела.

Повторите это упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 3: Тренирует внутренние мышцы бедра и ягодицы.

 

Лягте на коврик, как показано на картинке. Левой рукой упритесь в голову, левую ногу выпрямите и поднимите вверх, напрягите брюшной пресс и ягодицы. Поднимайте и опускайте медленно левую ногу, задерживая ее на несколько секунд в воздухе.

Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу.

 

 

Инф.velvet.by