19 мар, 16:44
После родов брюшные мышцы и мышцы таза становятся очень слабыми.
Кроме этого, многие мамы начинают жаловаться на боли в спине, которые усугубляются длительным ношением ребенка на руках.
Все эти проблемы можно решить несколькими простыми упражнениями, приведенными ниже. Повторяйте их по 10 — 15 раз.
Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте туловище на тот уровень, где вы не чувствуете боли и дискомфорта. Если вы слишком слабы, помогите себе руками.
После 10 наклонов, в положении сидя поворочайте туловище в разные стороны, как показано в последнем примере.
Затем сделайте 5-10 минутный перерыв и по возможности сделайте второй подход.
Следующие упражнения разминают мышцы ягодиц, спины и таза. Если существует проблема послеродового недержания мочи, такая гимнастика также укрепит мышцы Кегеля и поможет бороться с этой проблемой.
Поднимите прямую ногу так высоко, как сможете, то же самое проделайте с другой ногой. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
Далее лежа на животе, поднимайте грудь, ноги при этом должны касаться земли. Попробуйте на мгновение замереть в положении с прогнутой спиной и прочувствовать напряжение в мышцах.
В завершении лежа на животе, попробуйте коснуться пяткой ягодиц. Держите одну ногу за другой в таком положении. Повторите по 10 раз.
Увеличивайте количество подходов в каждом упражнении в зависимости от самочувствия.
Для системности делайте гимнастику три раза в неделю.
Инф.velvet.by
Адрес новости: http://armembassy.com.ua/show/286771.html
Читайте также: Новости Агробизнеса AgriNEWS.com.ua