Утренняя гимнастика для здоровья ваших ног

Что бы иметь изящные, стройные и красивые ноги, не достаточно одних только ванночек и педикюра. Не стоит забывать и о физических упражнениях, которые уход за ногами сделают более полным и комплексным. Мы предлагаем вашему вниманию не сложную гимнастику для ног, которая способствует профилактике здоровых ножек.

 

1.    Займите горизонтальное положение тела на коврике, лицо вверх. Ноги прямые, руки на пояснице. Затем приподняв едва согнуты в коленях ноги и в течении 3-5 минут выполняйте упражнение «велосипед»;

 

2.    Из исходного положения: сидя на полу, отведя руки назад, обопритесь ладонями о пол. После согните ноги в коленях, дотроньтесь носками ступней до пола и выполняйте скользящие движения ногами вперед назад, не отрывая носки от пола. Повторить 4-5 раз;

 

3.    Займите положение «стоя», сдвиньте ноги вместе, обопритесь ладонями в немного согнутые колени и совершайте вращательные движения 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против. Повторить по 5 раз;

 

 

4.    Из положения: стоя, широко расставив ноги,
уприте руки в немного согнутые колени совершите 15 вращательных движений ими сначала по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Повторить по 5 раз;

 

5.    Встаньте напротив спинки стула, выпрямитесь и возьмитесь руками за спинку. После поднимите поочередно по 20 раз, сначала правую, а потом левую ногу. Повторите упражнение, стоя на носках;

6.    Займите горизонтальное положение, выпрямьтесь, сдвиньте ноги вместе, руки расположите вдоль тела и упираясь ступнями в пол, совершайте неполные приседания держа осанку. Выполняйте упражнение в течении 4 минут;

7.    Из положения: сидя на полу, выпрямите ноги и обопритесь в пол ладонями назад. Начинайте поочередно сгибать ноги, скользя пятками по полу. Повторять по 20 раз сначала правой ногой, потом левой, а после двумя ногами сразу;

8.    Займите горизонтальное положение, выпрямьтесь, сдвиньте ноги вместе, руки расположите вдоль тела, отодвигайте поочередно правую и левую ногу назад, не отрывая носок от пола. После добавьте пружинистое движение пяткой вверх-вниз из крайнего заднего положения. Повторить 20 раз для каждой ноги.

Гимнастика выполняйте с утра. Здоровья и красоты вам и вашим ногам.

 

Инф.qwoman.ru