Сколько нужно пить воды в день

Для существования всех живых организмов на Земле наличие воды является необходимым условием. Значение воды в жизни человека переоценить невозможно, поскольку именно она является источником энергии, который обеспечивает нормальную деятельность всех систем организма. Именно вода способствует вырабатыванию гидроэлектрической энергии. Всем известно, что организм человека состоит из воды более чем на 70%. Вода является регулятором многих процессов, происходящих в человеческом организме, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 

 А для того чтобы все эти процессы хорошо проводились необходимо эту воду постоянно пополнять и менять, главное знать, сколько нужно пить воды в сутки. Многим известно, что употреблять воду полезно для здоровья, однако, даже зная об этом, не все выполняют данное руководство. Многие пьют жидкость исключительно, когда испытывают жажду, некоторые заменяют воду разного рода напитками, другие, и вовсе не знают, какое количество воды следует потреблять. А между тем знать это крайне важно и необходимо для поддержания своего организма «в форме».

 

Сколько нужно пить воды в день

 

Известно, что человек без пищи может прожить не одну неделю, однако без воды он погибнет уже через несколько дней. Следуя рекомендациям врачей, необходимо выпивать в день не меньше двух литров жидкости. Так, диетологи разделили все напитки на шесть групп, от самых желательных для употребления, до наименее необходимых. Наиболее предпочтительной является вода, затем чай и кофе. После них идут молоко, сладкие напитки, соки и не желательные к употреблению энергетические напитки и алкоголь. Наиболее опасными считаются фруктовые напитки. Употребляя сладкие напитки, человек может покрыть ежедневную калорийную норму. Выпитая за день жидкость, как правило, равняется более 2 тысячам калорий. Кроме этого, калорийные напитки имеют и побочный эффект: они заставляют употреблять пищу в большем объеме. Следует заметить, что суточная потребность организма в воде определяется, прежде всего, характером работы, условиями внешней среды, количеством принятой пищи и даже возрастом. Известно, что избыточное потребление воды приносит большой вред организму, поскольку способствует ускорению процессов распада белка и излишней нагрузке на сердце. Поэтому крайне важно знать, сколько нужно пить воды в сутки. Так, в случае, когда человек сидит на диете, обогащенной овощами и фруктами, не стоит увеличивать обычное количество потребляемой воды, поскольку овощи и фрукты содержат в себе достаточное количество жидкости, которое организм возьмет на себя. Необходимо учесть, что с возрастом необходимое человеку количество жидкости меняется. Так, пожилым людям следует употреблять меньше воды, нежели людям зрелого возраста. А детям необходимо пополнять водный баланс гораздо чаще, чем взрослым. На количество потребляемой жидкости влияет и образ жизни человека. Например, человеку, просидевшему на стуле целый день, необходимо пополнять водный баланс в большем объеме, чем человеку, пролежавшему  весь день в кровати. Спортсменам вообще рекомендуется приносить с собой на тренировку воду и пить ее небольшими глотками в течение всего тренировочного времени. Летом в жаркую погоду лучше всего пить чистую воду, витаминные настои из плодов шиповника или травяные чаи. Кроме этого, необходимо знать и то, что существует много болезней, лечение которых можно ускорить благодаря адекватной гидратации. Происходит это за счет того, что вода вымывает из организма токсины, что в свою очередь ускоряет протекание следующих болезней: грипп, простуда, лихорадка. В данном случае организм использует в борьбе с инфекциями мочевого пузыря дополнительную жидкость. Порой организм может сам напомнить о жажде болью в различных частях тела. Например, хронические боли в спине могут являться причиной обезвоживания межпозвоночных дисков. Благодаря увеличению потребляемой жидкости можно сократить боль в суставах и мигрень. Каждому следует знать, что суточное употребление воды должно составлять 30-40 мл на 1 кг веса. При этом, чем больше человек двигается, потеет, ест, тем больше он должен пить. Жажда является своеобразным сигнальным рефлексом. Когда человек испытывает жажду, это означает глубокое обезвоживание. Исходя из этого, воду рекомендуется пить на протяжении всего дня небольшими дозами. Следует отметить, что пить ее желательно не во время еды, а как минимум за полчаса до и после употребления пищи.

Сколько нужно пить при беременности

Необходимое потребление воды может помочь избежать проблем со здоровьем не только у матери, но и у ребенка. Во время беременности вода необходима для: - формирования плазмы - формирования околоплодных вод - предотвращения появления запоров и геморроя - предотвращения излишней отечности - избавления от токсинов - выведения ненужных веществ, вызывающих заражение мочевого пузыря

С наступлением нового месяца беременности в организме женщины обменные процессы становятся более интенсивными. У ребенка увеличивается потребность в полезных веществах и кислороде. Так нормой для каждой беременной женщины является суточное употребление 8-10 стаканов чистой воды. Во время токсикоза потребность в воде, как правило, увеличивается. Поэтому необходимо иметь при себе бутылочку с водой. Рекомендуется выпивать в первой половине дня большую часть суточной нормы жидкости, а к вечеру сокращать ее объемы.

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

С помощью диет и физической нагрузки избавиться от лишнего веса достаточно сложно. Успех похудения зависит еще и количество получаемой жидкости организмом. Поэтому ежедневно следует выпивать достаточное количество воды, ни в коем случае не сокращая дневную норму.
Во время соблюдения диеты лучше всего пить воду за полчаса до приема пищи, поскольку любая жидкость притупляет чувство голода, благодаря чему аппетит будет не таким сильным. Для того чтобы похудеть, важную роль играет и качество потребляемой жидкости. Лучше всего пить обычную негазированную воду. Такие напитки, как чай, сок, компот, морс не дают выраженного эффекта при похудении. Кроме этого, важно делить дневную дозу потребляемой жидкости на 10-12 приемов.

 

Инф.elhow.ru