19 май, 17:04
Завершите свою пробежку также как начали – растяжкой. Ее выполнение позволит Вашим мышцам быстрее восстановиться
Данный комплекс упражнений займет около 3 минут.
1. Растяжка икр
Краткое описание упражнения: продвигая таз вперед и, одновременно понемногу сгибайте заднюю ногу в колене.
2. Растяжка паховой области в положении сидя
Краткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.
3. Растяжка боковой части таза и бедра
Краткое описание упражнения: плавно подтягивайте согнутое колено левой ноги к правому плечу до тех пор, пока не ощутите растяжку в боковой части таза и бедра.
4. Растяжка бедра и голеностопа по методу ПНС
Краткое описание упражнения: лежа на боку, попытайтесь продвинуть вперед бедро и, одновременно отталкивая стопой удерживающую ее кисть руки. Таким образом, вы расслабляете разгибатели бедра, способствуя лучшей растяжке мышц-сгибателей бедра и передней части плеча.
5. Растяжка мышц задней поверхности бедра
Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к груди, ощущая растяжение в мышцах задней поверхности бедра.
6. Упражнение для расслабления мышц шеи
Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.
7. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра
Краткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.
8. Упражнение на вытягивание тела
Краткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, втянув при этом живот.
Мини-комплекс состоит из упражнений № 1, 5, 6, 8, и займет примерно 1,5 минуты.
Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»
Инф.hnb.com.ua
Адрес новости: http://armembassy.com.ua/show/294965.html
Читайте также: Новости Агробизнеса AgriNEWS.com.ua