Низкокалорийные закуски: как уберечь фигуру

Соблазн перекусить между основными приемами пищи - одно из основных препятствий на пути к похудению или сохранению стройной фигуры. Но не паникуйте! Необязательно полностью отказываться от редких пиршеств, если в остальное время вы питаетесь низкокалорийными продуктами. Регулярное питание в течение дня поддерживает нормальный обмен веществ и более-менее стабильный уровень сахара в крови. Помните об этом, когда выбираете закуски. Далее перечислены некоторые низкокалорийные (менее 100 калорий) закуски, которые не требуют особого приготовления и хорошо утоляют аппетит.

 

Черешки сельдерея с арахисовым маслом. Один черешок сельдерея с одной столовой ложкой натурального арахисового масла (без содержания гидрогенизированных масел) содержит 100 белковых калорий отличного вкуса.

 

Крекеры с низким содержанием жира. Шесть таких хрустящих крекеров из муки из цельного зерна в сумме содержат менее 100 калорий. Содержащаяся в них клетчатка улучшает пищеварения.

Жареные без масла тыквенные семечки. Четверть стакана тыквенных семечек содержат около 75 калорий.

Шоколадный десерт. Если вам уж очень захотелось шоколада, возьмите пять-шесть столовых ложек любых взбитых сливок или их заменителя и смешайте с чайной ложкой порошка какао. Тщательно перемешайте. Всего 50 калорий.

Клубничное печенье. Такое двойное печенье предлагает Nabisco. Каждое печенье содержит 100 калорий. Одно съешьте сами, а вторым поделитесь с другом.

Сырная палочка с соусом маринара. Положите палочку нежирного сыра моцарелла в миску с четвертью стакана соуса маринара. Немного разогрейте соус в микроволновой печи (следите за тем, чтобы соус не перегрелся, иначе закуска превратится в суп). Энергетическая ценность - 100 калорий.

Полчашки шербета или сорбета. Прекрасная замена мороженому, к тому же меньше 100 калорий.

Арбуз. Два стакана порезанного кубиками арбуза прекрасно утоляют жажду и аппетит, а содержат всего 85 калорий.

Вареная кукуруза. Один початок среднего размера с легкой приправой или соусом добавит вам не более 80 калорий.

Воздушная пшеничная каша. Возьмите две трети стакана воздушных зерен пшеницы. Добавьте полстакана обезжиренного молока и чайную ложку сахара или сахарозаменителя. Энергетическая ценность - около 100 калорий.

Черника. Особенно вкусны свежесобранные ягоды. Стакан черники содержит всего 90 калорий.

Запеченные бобы по-вегетариански. Не слишком отличается от бобов, запеченных со свининой. В трети стакана бобов всего 75 калорий.

Печенье из пшеничной муки. Шоколадное печенье особенно вкусно. В среднем одно печенье 82 калории.

Сливы. Три небольших сливы содержат около 90 калорий.

Баранки. Баранки можно найти в отделе хлебобулочных изделий. Две баранки содержат 100 калорий.

Сэндвич с индейкой. Сделайте полубутерброд из ломтика хлеба из пшеничной муки из цельносмолотого зерна и двух небольших кусочков нежирной индюшачьей грудки. Добавьте немного горчицы и салата-латука, а также тонкий ломтик помидора (по желанию). Энергетическая ценность - 100 калорий.

Бутылка газированной воды (250 мл). Прекрасный источник белков и кальция. Всего 70 калорий.

Куриный суп быстрого приготовления. Удобная и вкусная пища, которую можно разогреть в микроволновке. Вкус курятины с лапшой - не более 80 калорий.

Красное/ белое вино или шампанское. Бокал искристого вина или шампанского содержит не более 100 калорий.

Фрукты со взбитыми сливками. Положите в миску полстакана любимых ягод - малины, черники, бойзеновой ягоды и пр. Добавьте две столовых ложки низкокалорийных взбитых сливок или заменителя сливок. Около 100 калорий.

Сухая клюква. Сухие ягоды клюквы - отличная замена изюму. Четыре столовых ложки сухой клюквы содержат 90 калорий.

Виноград. Пробовали ли вы замороженный виноград? Это прекрасное летнее лакомство. В тридцати виноградинах не более 100 калорий.

Бублик. Половина бублика с небольшим количеством нежирного сливочного масла содержит 100 калорий.

Хлебные палочки. Две палочки с кунжутным семенем содержат не более 85 калорий.

 

 

Инф.bluzki.info