Сезонные прибавки в весе: 7 заповедей, помогающих не располнеть

Большинство людей с наступлением осени начинают набирать вес. Хотя вроде бы ничего принципиального, кроме сезона года, в их жизни не меняется. Но по сути именно осенний сезон, принципиально меняя весь уклад жизни, и способствует прибавке в весе.

 

Осенью мы начинаем жить в ином жизненном ритме, чем летом. Мало того, мы начинаем жить в иных красках, в ином свете, в иных погодных условиях. И, конечно, в совершенно ином настроении. Короче, меняется всё вокруг нас и внутри нас.

 

Легко ли это пережить?! Трудно. Вернее, скажем так: непросто. Но сетовать по этому поводу не стоит. Всё поправимо. Главное знать, как.

 

Почему осень располагает к лишнему весу?
Прежде всего, включается психологический фактор. Закончилось время отпусков, и впереди видится бесконечная череда однообразных дней. А следующего лета и отдыха ждать еще целый год — долгий-долгий год, наполненный домом-работой-домом-работой… Так в душе появляются первые признаки тоски, которые снедают нас изнутри.

А тут еще за окном все чаще идут дожди, затяжные, промозглые. Солнце все меньше и меньше согревает тело и душу. Становиться холоднее, темнеет раньше. Исчезает желание выходить на улицу в отличие от лета, когда хотелось только на улице быть и быть: лес, парк, река – всё манило на свежий воздух. Осенью мы все чаще ищем повод остаться дома. От однообразия и замкнутости пространства еще больше грустим.

 

И вот уже мы находим причины — быть недовольными собой и миром вокруг. В душе непроизвольно появляется внутреннее напряжение, возникает дефицит радости. На этом безрадостном фоне снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. И поводов быть недовольным становиться все больше и больше.

 

Чтобы как-то скомпенсировать возникающий дисбаланс, организм начинает пополнять запасы энергии (калорий). Он и так бы их пополнял, следуя естеству — ведь во время холода нужно запасаться энергией впрок, откладывая ее в виде жировых отложений, а тут еще и наш настрой этому способствует.

 

Мало того, мы невольно от холода, тоски и сезонного безделья начинаем больше есть. И это в комплексе с неподвижным образом жизни приводит к новому набору веса. Что добавляет новой грусти, разочарований, недовольства. И так – замкнутый круг какой-то.

 

Диета не спасет!
Казалось бы, самый простой выход – срочно сесть на диету. Но, увы. Осенью этот метод мало эффективен. Даже, правильней сказать, производит противоположный эффект. Потому что осенняя задача-то организма по накоплению жиров никуда не исчезает. И получая в результате диеты меньше калорий, организм просто активнее откладывает те, что поступают в жир, борясь в буквальном смысле — «чтоб ни одна калория не пропала даром».

 

Ну, а если уж вам не хватит силы воли, и вы «сорветесь» с диеты, тут уж организм непременно позаботится о том, чтобы по максимуму отложить всё впрок. Природа дала нам мудрый саморегулирующийся организм. То, что ему необходимо, он компенсирует обязательно. Как ни старайся, «против природы не попрешь».

 

Зато обхитрить природу возможно. Для этого надо дать организму всё то, чего он лишается с приходом осенних дней.

 

7 заповедей осени
Заповедь 1. Осветите, раскрасьте и согрейте осенние дни
В буквальном смысле. Поменяйте освещение в тех помещениях, где вы находитесь, на более яркое. И чтобы оно обязательно было теплого солнечного спектра.

Зажигайте чаще свечи, живой огонь – колоссальный энергетический источник. Окружите себе весенне-летними красками в одежде и в интерьере. Поддерживайте теплую температуру в комнате, одевайтесь по погоде – исключите холод и, главное, перемерзание из вашей жизни, что способствует набору веса.

 

Заповедь 2. Увеличьте двигательную активность
Это то, что убивает одновременно два врага осени – хандру и лишний вес. Причем, запретите себе прятаться за отговорку: «Там дождь, слякоть, совершенно не прогулочная погода». Полюбите гулять и в дождь. Настроение дождя, если поймать в нем кайф, наполняет такой чувственностью, такой умиротворенностью. А еще приводит к очищению. От всего. От обид, забот, хандры. А уж как классно бродить в сухую осень по шуршащим под ногами листьям! Ну, и, конечно, было бы очень желательно в этот холодный период заняться чем-то спортивным: записаться в бассейн, пойти на танцы, в фитнес-клуб. Эти занятия дадут и движение, и нагрузку, и массу положительных эмоций от общения с новыми знакомыми и новым собой, вырвавшимся из повседневности и не зацикленным на будничности.

 

Заповедь 3. Обеспечьте себе полноценный сон.
Говорят, что тот, кто регулярно недосыпает, набирает лишний вес в 2 раза быстрее. Высыпайтесь. И поменяйте режим сна относительно изменившегося светового периода: ложитесь теперь раньше и вставайте раньше, оставив неизменным только само количество часов сна. Этим вы одновременно обеспечите себе и гармонию с природой, и достаточное количество света в течение дня.

 

Заповедь 4. Измените рацион питания
Не надо есть меньше по калориям, надо просто соблюдать правильный баланс продуктов и позаботиться о полезности питания. Для этого рекомендуют исключить жирные и острые соусы, подливы. Вообще, жареную, копченую и жирную пищу лучше ограничить. Иначе вам придется сжигать ее немыслимыми регулярными физическими нагрузками, на которые вы вряд ли будете способны. Правильно включать в рацион картофель – вареный и печеный, квашеную капусту, свеклу. Мясо тоже можно в этот период поесть в виде телятины, курицы и в меньшей степени свинины, да и то желательно – нежирной. А вот мучное и сладкое хорошо бы свести к минимуму. Придумайте себе для этого эффективную мотивацию. Скажем, глядя на булочку и многослойный торт, представьте, как ваше тело, уподобляясь сдобе, становится пухлым или изобилует многослойными жировыми складками на том месте, где должна быть талия. Говорят, образность лучше любых словесных доводов.

 

Заповедь 5. Не поддавайтесь осенней хандре.
Во-первых, полюбите осень! Это без комментариев. Во-вторых, боритесь с однообразием и рутиной в вашей жизни.

Меняйте ежедневные маршруты, сделайте перестановку в доме. Ходите в гости и принимайте гостей, вообще, больше общайтесь (хотя бы по телефону!) Старайтесь посещать культурные мероприятия: ходите в театр, в кино, на выставки. Не оставляйте пустот для тоски. Учитесь любой негатив преобразовывать в позитив: в плохом обязательно найдите хорошее или поймите, чему вас научила эта неприятность, на какой опыт вы стали богаче, мудрее. А в конце дня (во многих психологических практиках есть такое простое упражнение): вспомните все радости прожитого дня, найдите, за что можно поблагодарить и кого, обязательно похвалите себя за какие-то конкретные поступки.

 

 

Заповедь 6. Обеспечьте вдоволь приятных ощущений.
Планируйте специальные развлечения в своей жизни, чтобы отдых был не только в сидении за книгой или телевизором. Наполните отдых незапланированными удовольствиями, желательно вне дома. Пойдите спонтанно в новое открывшееся кафе или старое давно полюбившееся. Купите себе что-то не запланированное. Запишитесь на массаж, он расслабляет, заряжает энергией, способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. Кстати, с помощью массажа можно ведь и фигуру корректировать в проблемных местах. Пойдите туда, где вы сто лет не были. Может, это будет цирк или тир, или, скажем, скачки. Не бойтесь быть непредсказуемой для самой себя. Ищите удовольствие в жизни, потому что, получая удовольствия, мы вынуждены расходовать на него калории.

 

Заповедь 7. Реализуйте себя творчески.
Чувствовать себя творцом в жизни – очень важно. Это всегда активная жизненная позиция.

Обратите внимание, что люди, которым очень много надо от жизни, которые ищут творческой реализации, никогда не бывают толстыми (если, конечно, у них нет каких-то хронических заболеваний, способствующих полноте, но это отдельный разговор). Придумайте себе какое-нибудь хобби: вяжите, вышивайте, разводите комнатные цветы, фотографируйте, делайте домашнее видео, пишите стихи. Творческие затраты в высшей степени позволяют сжигать калории. Творите в свое удовольствие и для пользы ТЕЛА.

 

Оглянитесь вокруг и восхититесь вслед за Пушкиным: «Унылая пора! Очей очарованье! Приятна мне твоя прощальная краса…» А наполнившись пушкинским восторгом, приступайте к соблюдению вышеперечисленных заповедей. И так – каждый день без исключения, до самой весны. И тогда, я уверена, сезонных проблем с весом у вас не будет.

 

Инф.  megahealth.ru - все о здоровом образе жизни