Упражнения для пресса: возьмите на заметку

Все мы стремимся иметь красивый пресс. Ведь это - залог тонкой талии и привлекательной фигуры. Поэтому мы постоянно ищем упражнения, делающие наш живот плоским за короткое время. Давайте рассмотрим основной комплекс упражнений для пресса, которые эффективно подтянут мышцы и сделают наш животик привлекательным и красивым, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Упражнение №1: отлично прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса. Для его выполнения необходимо лечь на спину. руки расположить вдоль тела, направив ладонями вниз. На вдохе нужно по возможности медленно поднимать ноги одновременно поднимая плечи. Поясницу от пола отрывать нельзя. К углу 90 градусов нужно задержать дыхание и максимально напрячь мышцы пресса. Выдох - медленно опускаем ноги вниз.

Упражнение №2: предназначено для проработки косых мышц живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подтянув их к ягодицам. Пятки при этом нужно плотно прижать к полу. Приподнимаем плечи и стараемся дотянуться правой рукой до правой пятки, а левой рукой - до левой пятки.

Упражнение №3: из положения лежа на спине нужно поднять ноги. Ноги при этом согнуты под углом 90 градусов к поверхности пола. Тело и ноги тоже должны составлять угол в 90 градусов. Руки завести за голову. Поднимаем плечи и стараемся коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Получается скручивание. Упражнение направлено на укрепление косых мышц пресса.

Упражнение №4: лежа на спине, разведите руки по сторонам. Это даст возможность зафиксировать тело. Нужно поднять прямые или полусогнутые ноги под углом 90 градусов и стараться поочередно коснуться ними пола с левой и правой стороны. Поясницу нужно держать ровно и не отрывать от пола. Не стоит огорчаться, если дотянуться до пола не выходит. Со временем мышцы спины немного растянутся и все будет получаться. Таким образом, вы накачаете пресс и укрепите спину.

Упражнение №5: для его выполнения понадобится турник или шведская стенка. Нужно повиснуть на перекладине и стараться как можно выше поднять ноги. С помощью такого упражнения отлично тренируются не только мышцы пресса, но и мышцы спины, рук и бедер.

Упражнение №6: это в какой-то мере облегченная версия предыдущего упражнения. Для его выполнения поднимаем согнутые, а не прямые ноги. Стоит отметить, что это очень полезное упражнение, так как оно дает возможность не только накачать пресс, но и растянуть мышцы спины, что значительно укрепляет позвоночник.

Упражнение №7: идеально подойдет для людей, не имеющих времени на занятие спортом или посещение фитнес-центров. Занимаясь каким-нибудь делом, во время дороги, стоя в транспорте, возле компьютера или плиты, ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы пресса. Втягивайте пресс как можно сильнее, а потом расслабляйте. При напряжении нужно задерживать дыхание.

Упражнение №8: накачайте пресс. просматривая любимый сериал. Для этого нужно сесть на самый край дивана (кресло тоже подойдет) и поднять ноги перед собой. Обопритесь о край руками, сгибайте и разгибайте ноги, как можно дольше не опуская их на пол.

Упражнение №9: продолжаем дальше смотреть сериал, но уже лежа на диване прямо и на спине. Руки складываем на груди. Поднимаем туловище, стараясь прикоснуться руками к коленям.

Упражнение №10: становимся на четвереньки, при этом спина ровная без «колес» и прогибов. На полном выдохе нужно максимально втянуть живот. При ощущении «прилипания» живота к спине, нужно на 15-20 секунд задержать дыхание и постараться удержаться в таком положении.

Выполняя такие упражнения ежедневно, уже через несколько недель можно заметить результат в виде крепкого пресса и привлекательного плоского животика.

 

Инф.edimka.ru