Тренажерный зал: полезные заметки

Если ты решила заняться спортом и выбрала для себя абонемент в тренажерный зал — эта статья для тебя.

 

Для того, чтобы поскорее увидеть результат тренировок, пересмотри свой рацион. Постарайся кушать побольше белковой пищи, а также овощей и фруктов. Ограничь себя в круассанах и булочках, зато балуй хлебцами и хлебом грубого помола с сухофруктами ("фитнес" серия). Если очень уж хочется сладкого, покупай в аптеке гематоген или аскорбинку.

 

Важно пить много воды — около двух литров ежедневно. Лучше не выбирай сладкие газировки и соки — полезны только минеральная вода и соки-фреш. И, конечно, зеленый и травяные чаи.

 

В любом деле нужен комплексный подход: побалуй себя массажем и спа процедурами.

Самый лучший вариант — выбрать индивидуальные тренировки. Тренер будет составлять тебе специальную программу для достижения поставленных целей, а также следить за правильным выполнением упражнений.

Даже если ты знаешь конкретно, что тебе нужно срочно "сделать" тонкую талию, крепкие ягодицы и рельефные ножки — уделяй внимание и другим группам мышц. Однотипные упражнения из тренировки в тренировку могут быть менее эффективными, чем три тренировки на разные группы мышц каждую неделю.

Если ты выбираешь спорт, дважды подумай, нужно ли сидеть на диете — и уж точно не устраивай разгрузочные дни, когда собираешься посещать тренажерный зал.

Если у тебя был долгий перерыв, добавляй нагрузку постепенно — все равно эффект будет заметен минимум через месяц, а вот если ты "выйдешь из строя" на неделю из-за сильных мышечных болей, усталости и апатии — будет только хуже.

Если ты хочешь посещать зал каждый день, есть смысл сократить тренировки до 40 минут — так ты проработаешь все группы мышц и не устроишь лишний стресс организму.

И еще одно: выбирай специальную спортивную одежду. Конечно, можно заниматься и в старой растянутой футболке, но это скорее вредно для кожи, чем полезно. Это связано с тем, что влага быстрее испаряется из синтетических материалов, чем из натуральных.

Перед тренировкой

 

Если ты хочешь ходить в зал до работы, придется вставать еще на час-полтора раньше, чтобы позавтракать. Завтрак — это то, что обеспечит энергию, а, значит, и эффективность твоей тренировки.

Многие перед началом тренировки надевают термопояс, обертывают проблемные зоны фигуры в пищевую пленку или же надевают специальные антицеллюлитные брюки, шорты, бриджи — это действительно эффективно, но не стоит применять эти средства каждый раз.

Если чувствуешь потребность, пей воду. Мой тренер советует добавлять в воду чайную ложку меда и лимонный сок по вкусу.

Тренировка
Хорошо, если каждая тренировка будет разбита на три блока упражнений. Первые 10-15 минут лучше посвятить разминке — для этого подойдут кардио-тренажеры: велосипед, беговая дорожка и гребной тренажер.

Силовые тренажеры помогут проработать каждую мышцу в отдельности. Напоследок сделай несколько расслабляющих упражнений.

Не бойся превратиться в "качка" — без протеиновых коктейлей и приема мужских гормонов тебе это не светит!

После тренировки
Сразу после тренировки нельзя пить кофе и какао, однако, через несколько часов какао пойдет тебе на пользу: оно снимает мышечную боль и симптомы усталости.

Запомни, что всё, что ты съешь в первые часы после тренировки пойдет на восстановление организма, поэтому важно, чтобы пища была питательной и натуральной.

Если тренировка была слишком интенсивной, у тебя могут быть сильнейшие мышечные боли, вплоть до отеков — не переживай, всё это пройдет. Некоторые продолжают заниматься в зале не смотря на боль — так организм быстрее адаптируется. Но ты можешь 2-3 дня отдохнуть, а затем продолжить тренировки. Облегчи "страдания" компрессами, приемом ванны, посещением сауны или расслабляющим массажем с аромамаслами.

 

 

Инф.wwwomen.com.ua