Откладывать сон опасно: принимаем меры

У вас такое бывает?

 

Уже вроде и время то ли позднее, а то ли ранее, и в глаза хоть ты спички вставляй, и кровать призывно расстелена, и будильник угрожающе потикивает, а вы все серфите в сети, пьете чай и глазеете в черное окно…

 

Чтоб вы знали — это один из симптомов депрессии. И даже если не все так страшно — в любом случае: отложенный сон свидетельствует о том, что ваша нервная система находится в нестабильном состоянии.

 

Вы еще не напугались? Тогда расшифрую: у откладывающего сон человека, который не может лечь спать согласно режима, нарушается обмен веществ, страдает работа абсолютно всех систем организма, развиваются хронические состояния и обостряются патологии.

Так что ваше задумчивое сидение у ночного монитора или бесцельное брожение по квартире в безуспешных попытках «найти вчерашний день» — не блажь и не каприз, а угрожающее здоровью состояние.

Как правило, оно возникает:

У хронических трудоголиков, живущих с ощущением «у меня масса несделанных дел»;

У людей, переживших серьезный негативный стресс — развод, смерть близких, тяжелое увольнение;

У взрослых, переживших в детстве страх засыпания — когда мама и папа не считали нужным успокоить или отвлечь боящегося темноты ребенка;

У впечатлительных личностей, которые боятся уснуть и увидеть во сне кошмар.

 

Если вы обнаружили у себя такое состояние — действуйте:

Окончательно и бесповоротно назначьте время, в которое вы будете ложиться спать. Оно должно быть одинаковое в любой день недели и обязательно — до полуночи. Утвердитесь в мысли: никто и ничто не должны помешать вам лечь в постель вовремя;

Определите время, после которого вы выключаете мобильный телефон и компьютер. В идеале это должно случиться как минимум за два часа до сна;

Разработайте и свято соблюдайте длительный ритуал отхода ко сну: успокаивающая ванна с морской солью, скрабы-кремы, хорошая книжка, долгое, успокаивающее расчесывание перед зеркалом… Одно категорическое «нельзя»: никакой еды перед сном;

Договоритесь с домашними, что в это время вас никто не отвлекает от отдыха;

Ложитесь в постель в положенный час, даже если вам кажется, что вы бодры и активны.

Через три недели вы будете засыпать без единой проблемы.
Вот тогда и доделаете все свои дела.

 

Инф.velvet.by