Кому лечить нарушения сна не приходится

Так хочется выспаться и так жалко тратить время на сон. Вам знакомо это противоречивое чувство?

 

А есть люди, у которых такой проблемы попросту нет: «short sleepers» — люди, способные поздно ложиться и рано вставать на регулярной основе без вреда для здоровья и снижения тонуса. Правда, исследования английских учёных показали, что таких людей немного, всего 1-3%.

 

В английском языке уже даже появился термин «sleepless elite» («неспящая элита»), к таким людям относились, например, Бенджамин Франклин и Томас Джефферсон.

 

Думаете, что есть какой-то рецепт, с помощью которого можно попасть в число таких людей? К сожалению, специального рецепта нет, только генетическая предрасположенность.

А что же делать тем, кто способностью мало спать не обладает, но из-за «горящих проектов» или просто от желания всё успеть, страдает нарушением сна?

Существует известный метод лечения нарушений сна, который называется Stimulus Control Therapy:

•Есть, пить, смотреть телевизор и читать книгу в кровати нельзя. Постель исключительно для сна.
•За 6 часов до сна ни в каком виде не употреблять кофеин.
•Регулярно заниматься физическими упражнениями, но не позже 4 часов до сна.
•Исключить дневной сон.
•Просыпаться нужно в одно и тоже время, не делать исключений даже по выходным.
•Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.
•Если не уснули за 10 минут, вставайте и идите в другую комнату. Вернитесь в постель позже, но лежать час-два без сна ненужно.
•Осознать, что сначала будет очень сложно.

А сколько сна требуется вам? Может вы в числе счастливчиков из «неспящей элиты»?

 

Инф.velvet.by