Минус 5 кг: худеем бегом

09 окт, 20:24

Бегом от ожирения

 

Как показали исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в день (быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество жира в области живота. Но следует учесть, что одна маленькая сладкая булочка и стакан сладкой газировки (350 ккал) нейтрализуют ваши усилия, затраченные на часовую ходьбу. Добиться цели можно, только сочетая физическую активность с ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого.

 

 СЧИТАЕМ КАЛОРИИ 

Примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг)

Спокойная ходьба 145

Быстрая ходьба 166

Бег трусцой 405

Быстрый бег 525

 Тяжелое наследство

Даже если в вашем роду было много толстяков, это не означает, что вы обречены на ожирение, утверждают британские диетологи.

На самом деле по наследству переда- ются лишь склонность к полноте и сила вашего аппетита, а не сама полнота. Да, предрасположенность к ожирению кроется в генах, но таких людей всего лишь около 1% из всех, кто имеет избыточный вес. Любопытная деталь: в «полных» семьях приемные дети тоже становятся толстяками, а это подтверждает, что всему виной не столько гены, сколько образ жизни. А точнее, вредные привычки или, как говорят ди- етологи, «нарушение пищевого поведения»: поздние обильные ужины, воскресные пироги, избыток сладкого и жирного и т. д.

Так что, даже если ожирение имеет генетическую природу, все равно это не неизбежность, а лишь предрасположенность. Если следить за питанием и образом жизни, то можно избежать наследственного «проклятья».


ЗАВТРАКАЙТЕ В МЕРУ


Люди, привыкшие к сытному завтраку с мучным и сладким, в течение дня едят более плотно и обильно в отличие от тех, кто завтракает умеренно. Об этом свидетельствуют результаты недавнего исследования специалистов из Мюнхена. Выяснилось, что 400 ккал на завтрак превращаются в дополнительные 400 ккал за ужином. То есть чем больше вы съедите утром, тем больше вам захочется есть вечером.

 


НАПРИМЕР, если ваш рацион – 2000 ккал в сутки, то завтрак должен составлять не более 30% – 600 ккал.


 

 

Инф.qwoman.ru


Адрес новости: http://armembassy.com.ua/show/313833.html



Читайте также: Новости Агробизнеса AgriNEWS.com.ua