Советы по рациональному питанию

Для того чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня и держать себя в прекрасной физической форме, не нужны ограничительные диеты. Для этого необходимо придерживаться рациональных принципов питания.

 

При их соблюдении в ваше меню могут входить самые разнообразные и любимые продукты. Люди европейских привычек, ответственно подходящие к каждому своему приему пищи, сохраняют подтянутую и стройную фигуру всю жизнь. Ниже – практические советы, которые рекомендуется учитывать.

 

•Необходимый вам рацион нужно распределить в течение дня таким образом, чтобы есть часто, но мало. Запомните: 4-5 приемов пищи в день лучше, чем 2-3. Это позволит вам избежать чувства голода и уменьшить порции.
•Ваш желудок никогда не должен заполняться до отказа. При этом на каждые две части еды полагается одна часть воды. Как только вы делаете паузу, потягивая воду, вы помогаете желудку выполнять его работу.
•Питание в ресторане или кафе имеет очевидное преимущество: между сменой заказанных блюд обычно проходит какое-то время, достаточное для нормального пищеварения. В норме на каждый прием пищи должно уходить не меньше 20 минут, и еще 10 минут необходимы, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.
•Не принимайте во внимание поговорку: «Большому куску рот радуется». Во многих предприятиях общественного питания предлагаются порции гораздо больших размеров, чем нужно здоровому и стройному человеку.
•Установите контроль над своим аппетитом. Большинство из нас чувствует себя виноватыми, если оставляют еду на тарелке. Это обычно идет из детства. Не позволяйте никому заставлять вас есть больше, чем вам нужно в текущий момент.
•Ваш основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня и включать в себя необходимые элементы: углеводы, жиры, сахар. Если вы лишите себя хорошего завтрака, то будете испытывать недостаток энергии весь день, а восполнять его вечером совсем не так полезно.
•Тщательно и полностью пережевывайте еду. Это избавляет от проблем с пищеварением и позволяет ускорить обмен веществ.
•Удостоверьтесь, что на ужин вы употребляете преимущественно белковые продукты. Они не дадут вам потолстеть. Отдавайте предпочтение блюдам из рыбы или из курицы. Порция должна быть небольшой, но достаточно питательной, чтобы не испытывать голода до утра.
Привычка хорошо и грамотно питаться – одна из самых легких и полезных из тех, которые мы приобретаем в течение жизни. Наслаждайтесь ею и будьте здоровы!

 

 

Инф.rusnel.ru