Ходите на здоровье: советуют медики

Известно ли вам, что современный человек за свою жизнь проводит примерно… 150 тысяч часов сидя! А ведь в сидячем состоянии организм поглощает всего-то 250 кубических сантиметров кислорода в минуту.

 

Хватает этого только для удовлетворения самых основных потребностей человеческого организма, но не более того. Если постоянно жить на таком «голодном пайке», то есть риск развития всевозможных нарушений, основной причиной которых является малая подвижность.

 

«Но у меня сидячая работа! - возможно, возразите вы. – Так что же я могу сделать?»

Оказывается, все очень просто. Увеличить насыщение своего организма кислородом (а отсюда - и хорошее самочувствие, и отличное настроение – подробнее об этом поговорим ниже) под силу даже самому занятому человеку. Нет времени посещать спортзал, бассейн или фитнес-клуб? Тогда просто… ходите! Да-да, пешие прогулки, по мнению ученых, - не менее действенный способ привести свое здоровье в порядок и начать – в самом прямом смысле этого слова – дышать полной грудью!

На что влияют пешие прогулки?

Во-первых, пешая прогулка на свежем воздухе увеличивает насыщение кислородом до 1000 кубических сантиметров в минуту. Лечебная польза ходьбы очевидна!

Ходить пешком - как это просто! В то же время это очень важное занятие и для хорошего самочувствия, и для хорошего настроения, и для стройной фигуры.

Какую пользу для здоровья принесут хотя бы получасовые ежедневные прогулки?

Это:

- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- благотворное влияние на нервную систему;
- повышение плотности костной ткани;
- снижение веса.

Сердце

При ходьбе работают почти все мышцы человеческого тела. А они в свою очередь оказывают воздействие на активизацию внутренних органов, что способствует повышению их деятельности и улучшению обмена веществ в организме. Ходьба тренирует дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Научные исследования показали, что 3 часа ходьбы в неделю (это около 25-30 минут в день) снижают риск появления инфарктов и инсультов на 30-40%. А люди, которые страдают гипертонией, занимаясь регулярно ходьбой, смогли за полгода снизить вес и нормализовать артериальное давление!

Нервная система

Ходьба также благотворно воздействует на центральную нервную систему человека. Ученые утверждают, что пешие прогулки способствуют выработке серотонина и эндорфинов - их называют еще «гормонами радости». Кроме того, такой вид физических нагрузок борется с депрессией, бессонницей и плохим настроением. Ходьба - отличный способ успокоиться, привести мысли (и, что немаловажно, нервы!) в порядок, зарядиться позитивным настроем, что особенно необходимо в нашей полной стрессов жизни.

Кости

Пешие прогулки снижают риск заболевания остеопорозом. Многочисленные исследования выявили связь между ходьбой и повышением плотности костной ткани у человека. Таким образом, существенно снижается возможность переломов костей.

Вес

Кроме того, ежедневные пешие прогулки приносят не меньше пользы, чем интенсивные, изнуряющие тренировки и всевозможные диеты - так считают многие диетологи.

Ходьба, благодаря длительности нагрузки, помогает избавиться от лишних калорий, а, следовательно, и снизить вес.

Бег или ходьба?

Ходьба является более универсальным способом воздействия на здоровье, чем бег. Многие знают, что бег вообще противопоказан некоторым группам людей. Например, тем, кто перенес инфаркт и инсульт, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Ходьба и бег ускоряют работу сердца, но ходьба, в отличие от бега, является менее интенсивной нагрузкой, зато более продолжительной.

Да и для позвоночника, суставов такой вид нагрузки, как ходьба, наиболее безопасный - при беге нагрузка на суставы ног и позвоночный столб значительно превышает действие силы тяжести.

Для ходьбы не нужна специальная экипировка: спортивный костюм, кроссовки. Необходима только удобная обувь на низком каблуке и обычная уличная одежда!

Маршрут

Места для ходьбы можно выбирать разные. Можно гулять по улицам города, в парке, рядом с домом. Можно совмещать дорогу домой с работы или из дома на работу с пешими тренировками. Выбрать вместо лифта подъем по лестнице до квартиры в домах многоэтажного типа. Приятно также совершать прогулки с друзьями, используя это время для общения, сочетая, как говорится, приятное с полезным.

Очевидно, что ходьба - это несложный и не требующий особых затрат и какой-то особой физической подготовки и навыков способ укрепления здоровья. Не нужно тратить немалые деньги на витамины и биодобавки, чтобы пребывать в хорошей форме. Не нужно проводить время в спортивных залах, разучивая комплексы упражнений.

Ходьба - простой и доступный каждому способ тренировок, который очень легко можно вписать в режим дня каждого человека! Так что – ходите на здоровье!

 

Инф.myjane.ru