Упражнения против храпа: советы экспертов

К слову сказать, храп взрослого мужчины, по своей силе, может достигать 80 дБ и более (данный факт был зарегистрирован в Англии). Храпеть могут, как мужчины, так и женщины, более того, иногда храпят даже маленькие дети. Обычно это говорит о том, что у ребенка могут быть проблемы с увеличенными миндалинами. Храп возникает совершенно по разным причинам, например, из-за того, что искривлена носовая перегородка, или человек страдает ожирением (горловая мускулатура становится слабой), а также есть вероятность того, что это может произойти из-за насморка и т.д.

 

Многие считают, что для здоровья храп вполне безобиден, пусть и не очень приятен с эстетической точки зрения. Однако необходимо знать, что по результатам проведенных исследований, это является возможной причиной некоторых заболеваний сердца. Кроме того, некоторые утверждают, что во время храпа, у человека может остановиться дыхание. Очень часто, люди, которые храпят, страдают постоянной сонливостью, из-за того, что плохо спят ночью. Из-за нарушения дыхательной функции в крови может понизиться содержание кислорода, который нужен для нормальной работы мозга. Существуют и другие последствия храпа: чрезмерная раздражительность, головная боль по утрам, сухость во рту, гипертония, нарушения памяти, депрессия и т.п. Поэтому от данной проблемы следует избавляться. И в этом могут помочь народные средства.

Народные средства от храпа
 

Во многих источниках, одним из наиболее действенных народных средств, с помощью которого можно избавиться от храпа, называют белокочанную капусту, смешанную с медом. Этот способ советуют применять следующим образом: берем лист капусты, тщательно его размельчаем, после чего смешиваем с медом. Также можно смешать стакан сока капусты с 1 чайной ложкой меда. Эти средства необходимо употреблять перед сном. Курс лечения – 1 месяц, но при необходимости можно увеличить.

 

Народные средства, которые позволяют за короткий срок избавиться от храпа, весьма разнообразны. Например, есть и такой совет: необходимо закапывать в нос по нескольку капель облепихового масла за 4 часа до того, как вы ляжете спать. Спустя 2 недели храп должен пройти, а дыхание станет чистым и ровным.

 

Что касается тех людей, которые страдают ожирением, на фоне которого, собственно, они и храпят, то тут вряд ли помогут какие-либо народные средства. Здесь необходимо обратить внимание не на храп, а на основную проблему, а именно – лишний вес. Конечно, данный совет, многие тучные люди сразу же отметут, и предпочтут искать другие средства. Тем не менее, стоит попробовать хоть раз в неделю делать разгрузочные дни, а потом оценить результаты на состоянии своего сна. Старайтесь не есть на ночь, и возможно это поможет.
 

С такой проблемой, как храп может справиться кора дуба и цветки календулы. Данные ингредиенты следует взять по 1 столовой ложке, смешать и залить 0,5 л кипятка. После этого средство должно настояться в течение 2-3 часов. Все это процеживаем и используем в качестве полоскания после каждого приема пищи и перед тем, как лечь спать.

 

Еще одно народное средство, избавляющее от храпа. Чтобы его приготовить, нам понадобится корень сабельника, хвощ, репейник, бузина. Сбор готовим в следующих пропорциях: берем по 1 части корней сабельника и хвоща, 2 части плодов бузины, 4 части репейника. Все нужно мелко измельчить при помощи кофемолки. После чего следует отмерить 1 столовую ложку этой смеси и залить 200 мл кипятка. После перечисленных манипуляций оставляем все это настаиваться в течение 1-2 часов. Данное средство можно считать готовым к употреблению. Его следует принимать несколько раз в день по 1 столовой ложке

Упражнения против храпа
 

Народные средства от храпа, коих существует немало, очень часто повторяются, однако некоторым людям могут не помогать. Что же делать в этой ситуации? Можно, конечно, всю жизнь мириться с этим малоприятным явлением, а можно попробовать использовать упражнения, которые позволяют укрепить мышцы языка и глотки. Для этого следует сделать следующее:

 

Во-первых, нужно выдвинуть язык вперед как можно дальше и опустить его как можно ниже. В таком положении необходимо находиться несколько секунд, затем упражнение следует повторить. За один «подход» нужно произвести 30 таких манипуляций.

 

Во-вторых, нажмите рукой на подбородок и двигайте с усилием нижнюю челюсть назад и вперед. Упражнение необходимо повторить 30 раз.

 

Эти два упражнения тренируют мышцы языка и нижней челюсти, что позволяет удержать их в тонусе, даже в расслабленном состоянии во время сна. Данные манипуляции необходимо делать постоянно, утром и вечером.

Вот еще одно упражнение, которое увеличивает тонус мышц глотки, и дает очевидный эффект уже после 1-2 месяцев применения: сильно сожмите зубами палочку из дерева или пластика, стараясь продержать ее в таком состоянии около 4 минут. Такое укрепление мышц глотки позволяет значительно уменьшить храп, особенно это очень хорошо заметно в начале засыпания. Упражнение необходимо делать каждый раз, перед тем как ложитесь спать.

 

Следует отметить, что народные средства, позволяющие  избавиться от храпа, будут эффективны лишь в тех случаях, когда это явление не носит осложненный характер.

 

Напоследок, можно сказать о том, что у некоторых людей бывает синдром обструктивного апноэ. Это состояние, при котором храп является хроническим и может характеризоваться остановками дыхания, которые происходят в те моменты, когда человеке спит. При этом народные средства будут бессильны, поэтому в таких ситуациях стоит обратиться за профессиональной медицинской помощью.

 

Инф.goroskop.ru