Жизнь женщины подвержена ритмам. Бывают такие дни, когда мешают недомогания,  головная боль, раздражительность…Так называемый ПМС. ( не путать с ПМЖ)  У каждого  они протекают по- разному.  Говорят, что сейчас редко встретишь женщину с постоянным циклом, на которую не влияет напряжение ни пред- и ни во время месячных . Оказывается с синдромом можно бороться, но способы будут не всегда одинаковые. Для начала нужно определить свой тип.

Наверное каждая женщина знает, что это бывает, но это проходит. В большей или меньшей степени , женщины зависят от ПМС. Известно, что этот синдром настигает женщину  в возрасте от 20 до 30 лет и так может преследовать ее  вплоть до климактического периода. У одних он длится неделю, у других  две недели до начала цикла, тут все индивидуально.

Синдром ПМС исследован не до конца, причины не все еще выяснены. В медицинских справочниках он фигурирует как болезнь. Гормональные бури возникают в зависимости от того какой гормон доминирует. В первой половине цикла растет уровень эстрогена, во второй – прогостерона. Увеличение или уменьшение гормонов дает эмоциональный всплеск.

-Моя сестра Маша становится невыносимой, - рассказывает Оксана- когда приближаются месячные. Мы с мамой решили, что она истеричка. Она на всех злится, бросает предметы, хлопает дверью. Как только наступают долгожданные месячные, она и вообще ложится на диван, ничего не делает . даже не моет за собой посуду. И так  несколько дней. А я почему то и на работу хожу и все делаю и не жалуюсь. Может Маша больше выдумывает.

Маша относится к возбудимому типу. По характеру она вспыльчива, придирчива, старается во всем быть главной. ПМС обострят ее индивидуальные особенности, она становится взрывчатой, капризной. Все эмоции , естественно, обрушиваются на самых близких. Маша может спать до 12 дня,  перепады настроения доходят до того, что  она не ходит в институт, часто ссорится со своим парнем.  Зная свой тип , можно постараться управлять им, чтобы причинять меньше неудобств себе и окружающим. Маша, в силу своего характера превращает все в драму.

Как пережить критические дни.

Возбудимый тип реакции.

Резкие перепады настроения в сторону раздражительности. Беспокойство,  переходящее в агрессию. Суетливость, неусидчивость, преждевременная реакция на стресс.

Что делать?

Что разумнее как спокойствие, только спокойствие. Старайтесь вести размеренный образ жизни. Приемы пищи должны быть частые, небольшими порциями. После обеда не забывайте о сладком десерте, сахар это то что нейтрализует стресс.  При вашей психической возбудимости алкоголь не то, что вам нужно, избегайте, по возможности, кофе и крепкого чая.

Для вашего типа хороши ванны с добавлением  ароматических масел: кедра, лаванды и герани. Включайте в рацион: витамин В6, который находится в яичном желтке, рыбе, говядине, кашах из недробленых круп, также не забывайте о цинке , он содержится в пророщенной пшенице и пшеничных отрубях.  Прогулки перед сном, хотя бы на пол часа, дыхательные упражнения и статическая гимнастика подействуют благотворно.  

Чувствительный тип.

Вы все время на грани слез. Вы можете заплакать от любого замечания окружающих, фильма или даже песни. Пессимистическое настроение, потому что  «все не так ,  все не так,  ребята» не дает вам покоя. Бессонница вас замучила. Вы постоянно все забываете и теряете. Вам трудно сконцентрироваться на чем либо. Читая страницу вы уже не помните, что было в начале.

Что делать?

Вам следует ограничить себя в двух белых врагах – соли и сахаре. Кроме того,  животные жиры не для вас. Углеводно- растительная диета- это то что вам нужно -  гречка, овес, картофель, бобовые. Разнообразьте свою кухню блюдами их рыбы,  овощей, - вы получите достаточное количество цинка и магния.  Витамин Е  не обязательно в капсулах,  готовьте блюда из темно зеленых овощей,  переходите на отрубной хлеб, масло для салатов  только растительное.

Если вам хочется плакать, плачьте. Но не превращайте целый день в море слез. Не надо любоваться своей  жалостью. На ночь примите капли валерианы, мятный чай с медом  вам также будет полезен. Не нагружайте своим пессимизмом окружающих.  Тщательно ведите ежедневник, это поможет вам в работе ничего не упустить и не забыть. Переложите наиболее сложную работу , требующую внимания, на более благоприятный срок. А в остальном, надейтесь, что девичья память, всего лишь временное явление.

Безудержный аппетит.

На вас напал аппетит, вы едите, не переставая. Постоянно хлопают дверцы заветного холодильника. Вам невозможно пройти мимо уличных соблазнов – кафе, мороженого и пирожков. Кофе не в состоянии заглушить аппетит. Больше всего вас тянет на сладенькое. Головная боль заглушается только приемом очередного пирожного с кремом и орехами. Вас  одолевает слабость, даже среди ночи вам хочется чем -то  перекусить.

Что делать?

Ваша задача- обмануть аппетит. Усилия стоят того, хотя бы для того чтобы потом влезть в любимую юбку. Углеводная диета на основе каш и овощей вам как нельзя кстати. Рис,  объемные салаты-  начинайте с зелени, тогда охота на сладкое станет не такой острой. Ешьте мало и часто, сладкие фрукты могут заменить недостаток фруктозы и глюкозы. Блюда из печени, цельная пшеница, пивные дрожжи  пополнят запас  хрома. Кальций  также необходим для вас ,- нежирные сорта творога, брынза.

Движение вам необходимо. Сходите в лес, на танцы, просто пройдите пару остановок пешком. На ночь делайте себе массаж. Интересная книга поможет забыть о еде. Уберите из холодильника соблазны, пусть там стоит вчерашняя каша, пару редисок и капуста. Перебейте аппетит сухофруктами. Носите одежду самых маленьких размеров, это поможет сберечь фигуру. Положите сантиметровую ленту на видное место. Чаще представляйте себя стройной, задумайте фасон нового платья.

Отечность.

Вы разбухаете как весенняя почка. Лицо округлилось, грудь увеличилась и болит. Невозможно влезть в туфли. А любимое колечко не снимается  с  отечных пальцев.

Что делать?

Вам придется отказаться от соли,  она задерживает воду в организме. Соль находится не только в селедке, но и в колбасах, печенье. Чтобы грудь не болела, употребляй продукты с витаминами В6 и Е. Ухаживайте за ногами при помощи контрастных ванн, с добавкой эвкалиптового масла или чайного дерева. Печеный картофель, абрикосы и рис выводят излишки воды . Не упрекайте себя, что вы выглядите не на все 100%, усилия двух дней дадут существенные результаты.   

Кожные высыпания.

Кожные высыпания мигрируют по всему телу, но чаще всего бывают на лице. Женщины становятся очень чувствительны к боли, во всем теле чувствуется усталость и болит поясница. Иногда бывает озноб. Внимание трудно сосредоточить.

Что делать?

На кожу благотворно влияет витамин А. Он содержится в морской рыбе, желтке, почках, молочных продуктах, сливочном масле. Овощные отвары, салаты из красных и оранжевых овощей  составят легкую вегетарианскую  диету , которую стоит соблюдать и в дни месячных. Массаж области шеи, затылка и поясницы снимет боль и мышечное напряжение. Не бросайте полностью физическую работу, распределяйте ее в течении дня равномерно. Старайтесь выспаться, дневной сон практикуйте хотя бы в выходные- это омолаживает.

Она живет в ритме с луной.

Одна из теорий  исследующих причины ПМС утверждает  ведущую зависимость от диеты. Вторая причина – нарушение режима, гигиены и наследственность по линии матери.

Проводили эксперимент с группой женщин, имеющих разный  цикл. Женщины спали  под открытым небом, регулярно облучаясь луной. Через два месяца их цикл стал равняться лунному циклу 28 дням. Женский организм живет в ритме с Луной, подвергаясь приливам и отливам. В наше время мало кто живет согласно законам природы. Мы мало двигаемся, недосыпаем, подвержены стрессам.

Кофе, чай, алкоголь, переработанные продукты и «быстрое питание» отдаляют нас еще дальше от природы.

Ученые выяснили, что женщины увлекающиеся спортом реже страдают от ПМС. Те  из нас, кто ест много соленой, сладкой и жирной пищи чаще  подвержены синдрому.

Многие женщины  знакомые с ПМС определяют это состояние как депрессия. Предменструальное напряжение явление неоднозначное, оно меняется. Стоит вам немного изменить ритм жизни, секс, диету, как его проявление меняется, он может почти исчезнуть. Разумеется кроме типов реакции в чистом виде существуют и смешанные типы.

Английские ученые доказали, что женщины -пессимистки  тяжелее переносят вторую фазу цикла, объясняется это тем, что они просто боятся ухудшения своего состояния. Самовнушение играет огромную роль. Если целыми днями лежать, бояться движения, отказаться полностью от секса, то месячные будут начинаться болезненно и сложнее, более длительно протекать.

На  ПМС влияет не только лунный, но и солнечный свет.  Недостаток пребывания на солнце способствует депрессии, естественно, что больше жалоб поступает от женщин осенью и зимой.

Но и переусердствовать не стоит. Во время цикла нельзя загорать под открытыми лучами солнца,  это сделает месячные более болезненными  интенсивными.

Секс и ПМС.

Известно, что в последнюю неделю  перед месячными женщина более напряжена. Некоторые настолько раздражены, что сажают своих мужей на строгий пост. Между тем, это результат того же самовнушения. В самом деле, женщине сложнее прийти к оргазму в этот период. Но чтобы расслабить мышцы и облегчить свое состояние стоит наоборот обязательно  уделить внимание сексу. Тогда и месячные пройдут безболезненно, наладится сон и исчезнут головные боли. Неплохо делать массаж спины , партнер должен более внимательно отнестись к вам. Не заставляйте его вас уговаривать,  будьте сами инициатором отношений.

Самые типичные признаки ПМС.

Физические:

Головные боли, головокружение
Сердцебиение
Увеличение и боли груди
Вздутие живота, запоры
Боли спины, поясницы, шеи.
Затруднения пищеварения.
Частые позывы к мочеиспусканию
Кожные высыпания, аллергии
Склонность к алкоголю, курению
Общие мышечные боли
Отечность рук , ног, лица

Психологические:

Напряженность, беспокойство
Перепады настроения
Внезапные приступы аппетита, тяга на сладкое и соленое
Плаксивость
Сонливость или бессонница
Тревожность
Нервное  истощение
Забывчивость, рассеянность
Паническое состояние, обидчивость
Агрессия
Апатия
Отвращение к сексу
Трудности с оргазмом

Общие рекомендации.

1. Ведите размеренный образ жизни. Не считайте себя больным человеком.

2. Принимайте контрастный душ. Делайте себе массаж перед сном.

3. Практикуйте дневной сон, хотя бы на 15 минут.

4. Наладьте четырехразовое питание, с обязательными салатами и овощными отварами. Замените животные жиры на растительные.

5. Ограничьте чай, кофе, алкоголь.

6. Введите в рацион творог или другие молочные продукты.

7. Ограничьте курение.

8. Сладкое и соленое замените приправами без содержания соли – кориандр, укроп, петрушка, красный перец, мускатный орех.

9. Спите не менее 8- ми часов.

10. Прогулки, спорт, танцы, водные процедуры –  на выбор, но обязательно.

11. Наиболее ответственную работу распределите на первую половину цикла.

12. Контролируйте эмоции во второй половине цикла. Не «накручивайте себя». Знайте, что это явление временное и зависит от вас.

13. Не считайте себя неполноценной во время цикла. В этот период женщина выглядит моложе, ее кожа разглаживается и приобретает  красивый оттенок.

14. Женщина загадочна, как Луна, исследуйте свой организм, и вы научитесь наслаждаться жизнью независимо от критических дней и ПМС.

Кстати.

Успокаивающе действую отвары мелиссы и ромашки в период ПМС.

Можно принимать витамины группы: А,В6, Е и С.

Некоторым хорошо помогают препараты гомеопатические. Например, при депрессии можно применять сепию. Препараты серы при повышенном аппетите и возбудимости. Подробнее можно узнать у  врача -гомеопата.

При сильных болях применяют панадол, цефалгин, ибупрофен, темпалгин.

Боли снимает массаж стоп.

Успокаивают нервную систему масло герани, мелиссы и апельсина.

Инф.podrastem.com