Здоровое питание – это залог здоровья мамы и ее малыша. Для ребенка в период его роста и развития очень важно получать все необходимые вещества и витамины.

В течение беременности в организме женщины происходят значительные изменения. Женщины прибавляют в весе, к концу беременности появляется отечность, то появляется , то исчезает тошнота и рвота, возникает изжога.

Во время беременности организму женщины, как никогда необходимы белки, жидкость, витамины и минералы. Только правильное питание может обеспечить организм будущей мамы всеми необходимыми веществами.

Питание беременной женщины должно включать в себя следующее:

- набор продуктов в соответствии с Пирамидой питания. Эта таблица представляет собой перечень тех необходимых продуктов, которые должна употреблять женщина в зависимости от степени полезности и важности

- достаточное, но не чрезмерное употребление жидкости. Во время беременности женщина должна ежедневно выпивать 8 – 10 чашек жидкости, чтобы избежать обезвоживания

- употребление пищи, содержащую клетчатку. Запоры – это та проблема. С которой сталкиваются многие беременные женщины. Чтобы избежать этой проблемы, необходимо ввести в свой ежедневный рацион пищу, обогащенную клетчаткой: отруби, яблоки, бананы, фасоль, баклажан, горох, чечевица и орехи.

Ежедневная норма потребления клетчатки 25 – 30 гр. Однако, помните, что чрезмерное употребление клетчатки может привести к диарее. Поэтому, не переусердствуйте. Если у вас нормальный стул, значит клетчатки в вашем организме достаточно.

- соль. Не отказывайтесь от соли во время беременности. Соль тоже очень важна организму. Единственное исключение – это женщины, страдающие гипертонией, в этом случае надо ограничить потребление соли

- любимая еда, которая вкусная и которая может поднять настроение. К еде нужно относиться не как к обычному поглощению блюд, а как к приятному времяпрепровождению. Не ешьте набегу, наслаждайтесь пищей. Ешьте медленно, без спешки

- отказ от алкоголя. Всем известно, что алкоголь – вред здоровому организму матери и ее будущему ребенку. У малыша могут развиться физические, умственные и психические нарушения. Откажитесь на этот период от алкоголя и напитков, содержащих алкоголь.

Инф.podrugi.by