После напряженного трудового дня так хочется расслабиться и вернуть себе утраченные силы. Именно в такие моменты зачастую и возникает вопрос: как правильно делать массаж? Во все времена этой приятной во всех отношениях процедуре приписывали чудодейственные свойства.

Основные правила массажа

Приступая к массажу нужно ознакомиться с основными правилами его проведения.

1. Движения массажа всегда выполняются по ходу лимфатических путей (сами лимфатические узлы трогать нельзя ни в коем случае). Итак, двигаться нужно:

- от линии волос на шее к ключицам;
- от локтевого сустава к подмышкам;
- от кистей рук к локтю;
- от стоп к коленям и дальше – к области паха;
- от грудины к подмышечным впадинам;
- косые мышцы живота массируются снизу вверх, а прямые – наоборот.

2. Сильные болевые ощущения недопустимы.
3. Сильное и слабое воздействие необходимо чередовать, выполняя каждое из движений по 5-8 раз.
4. Перед процедурой массажа стоит принять душ (это позволит подготовить мышцы к активной проработке).
5. До и после массажа нельзя кушать (перерыв должен составлять около 2-х часов).
6. После массажа нужно полежать и отдохнуть 15-30 минут.

Основные приемы массажа

Из всего многообразия массажных движений можно выделить 5 основных. В классическом варианте массажа воздействие осуществляется именно в такой последовательности. Массажист обязательно использует в сеансе каждое из них, предваряя и завершая сеанс поглаживанием.

Как правильно делать поглаживание?

Этот прием выполняют открытой ладонью или пальцами руки. Кисть массажиста остается расслабленной и мягко скользит по телу, не сдвигая кожу и не оказывая давления на подкожные слои.

Как правильно делать выжимание?

Выжимание – это более интенсивное движение, воздействующее как на кожу, так и на подкожную клетчатку, соединительную ткань и поверхность мышц. Движения выполняются ребром или основанием ладони (часто его делают сразу двумя руками, воздействуя одной на другую и тем самым усиливая давление).

Как правильно делать растирание?

Движение смещает и растягивает кожные покровы и подкожную клетчатку. В процессе выполнения образуется складка кожи, которую массажист двигает в определенном направлении. Растирание выполняют подушечками пальцев, основанием ладони или кулаком (тыльной стороной или гребнем). Движение напоминает пиление, строгание, штрихование.

Как правильно делать разминание?

При выполнении разминания мышцу захватывают, поднимают, растирают, сдавливают, отжимают.

Вибрация

Вибрация передает телу движения, производимые массажистом равномерно, но с различной амплитудой и скоростью. Выполняется вибрация открытой ладонью и ногтевыми фалангами пальцев.

Противопоказания к проведению массажа

• Воспаление лимфоузлов
• Лихорадочные состояния
• Острые воспалительные процессы и склонность к кровотечениям
• Заболевания кожи
• Любые проблемы с венами (тромбоз, воспаления, варикоз)
• Опухоли (доброкачественные, злокачественные)
• Заболевания сердечнососудистой системы

Искусству массажа нужно учиться – только в этом случае процедура обеспечит нужный результат.

Инф.molozhe.ru