• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Политическая жизнь Армении
  • Украинско-армянские отношения
  • Культура и искусство Армении
  • RSS feed
  • Как набрать вес и нарастить мышцы
    Опубликовано: 2012-06-16 02:04:23

    Чтобы набрать вес, надо следовать формуле из трех пунктов:
    - потреблять намного больше калорий, чем сгорает;
    - выполнять правильно подобранную программу физических упражнений;
    - питаться пищей, сбалансированной для набора веса.



    Если вы не можете набрать вес, то, скорее всего, у вас телосложение эктоморфного типа и ускоренный метаболизм. Вам надо есть калорийную пищу и принимать ее часто. Не пропускайте приемы пищи (например, завтрак). Введите в рацион протеиновые коктейли. Из-за того, что вам придется есть часто, будет казаться, что вы только тем и занимаетесь, что едите; некоторые пищевые продукты могут надоесть. Если есть совсем не хочется, сделайте небольшую пищевую паузу.



    Попробуйте больше спать и вести чуть менее активный образ жизни, чем сейчас. Если вы много времени уделяете тренировкам, можно немного замедлиться и здесь – уменьшите время занятий.



    Вас может беспокоить вопрос, не повлечет ли интенсивное питание прирост в организме жира, а не мышц. Это возможно, если вы не будете заниматься спортом.



    Рекомендуемое соотношение питательных веществ в вашей диете может вас удивить: надо употреблять больше белка (обычно это 2 грамма на килограмм массы тела); жиры должны составлять около 30% рациона; остальное – это углеводы.

    Если правильное питание объединить с хорошей программой тренировок, ваше тело начнет наращивать мышцы. Сначала вес растет достаточно быстро, но с некоторого момента этот рост может замедлиться. В этот момент нельзя переусердствовать с питанием и тренировками, чтобы не получить проблем со здоровьем.

     

    Инф.isexi.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ArmEmbassy.com.ua активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Армянские новости в Украине ArmEmbassy.com.ua" обязательна.

    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    30 окт, 22:04

    25 сен, 21:14

    04 сен, 18:29

    01 сен, 18:33

    24 авг, 10:35

    22 авг, 18:33

    Армянские новости в Украине
    Электронная почта проекта: info@armembassy.com.ua

    Официальный сайт Посольства Армении в Украине находится по другому адресу
    bigmir)net TOP 100

    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © Армянские новости в Украине. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на ArmEmbassy.com.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.