• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Политическая жизнь Армении
  • Украинско-армянские отношения
  • Культура и искусство Армении
  • RSS feed
  • Аквагимнастика: тренируемся в плавательном бассейне
    Опубликовано: 2012-08-15 02:04:24

    Движения в воде только на первый взгляд кажутся легкими. Хорошая тренировка в плавательном бассейне (акватренировка) – это значительная силовая нагрузка, которая очень хорошо тонизирует весь организм, и главное, для занятий вовсе не обязательно уметь плавать.

     

    Исследования показывают, что гимнастика, проводимая в плавательном бассейне, в воде при проблемах позвоночника – идеальное средство, чтобы привести его к норме. Трудно представить себе более удачную нагрузку для женского организма. В реке, на курорте в море, везде, где есть вода эти упражнения можно и нужно делать. Например:

     

    Для укрепления мышц груди и спины

     

    Зайдите поглубже в воду, руки разведите в стороны, ноги на ширине плеч, локти слегка расслабьте, колени – упругие. Вдох – свести руки вместе, прочертить круг под водой. Выдох – вернуться в исходное положение.

     

    Для мышц живота

     

    Нужно зацепиться ногами за край берега (мостика, бортика), лежа на спине на поверхности воды, руки согнуты за головой в локтях. Вдох – достать левым локтем правое колено, задержаться, вернуться в исходное положение (16 раз в каждую сторону).

     

    Упражнения для бедер

     

    Старайтесь держаться руками за край берега, ноги чуть отставлены назад. Колени чуть согнуты. На вдох вынести ногу как можно дальше назад, выдох – вернуться в исходное положение (20 раз).

    Упражнения для бедер и для мышц ног

    Ноги разведены в стороны, одной рукой держитесь за край берега. Стоя по плечи в воде, делайте махи ногами в стороны (20 раз).

    Общеукрепляющие

    Лягте на спину, ноги вместе, чуть расслаблены, руками ухватитесь за край берега. Разведите и соединяйте прямые ноги (60 раз).

     

    Инф.beauty.wild-mistress.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ArmEmbassy.com.ua активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Армянские новости в Украине ArmEmbassy.com.ua" обязательна.

    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    30 окт, 22:04

    25 сен, 21:14

    04 сен, 18:29

    01 сен, 18:33

    24 авг, 10:35

    22 авг, 18:33

    Армянские новости в Украине
    Электронная почта проекта: info@armembassy.com.ua

    Официальный сайт Посольства Армении в Украине находится по другому адресу
    bigmir)net TOP 100

    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © Армянские новости в Украине. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на ArmEmbassy.com.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.