Продолжительность занятий
Если Вы уже выбрали направление фитнеса, в котором хотели бы работать и развиваться, определились с частотой занятий, то пришло время узнать продолжительность занятий.

 

Продолжительность занятий обычно меняется в зависимости от изменения интенсивности. Они находятся в обратно пропорциональной зависимости. Если интенсивность тренировок повышается, то продолжительность уменьшается. После повышения интенсивности начинают увеличивать продолжительность до определенной границы, установленной в зависимости от перечисленных выше факторов, потом интенсивность снова повышают, а время тренировки уменьшают. Рекомендуемая общая продолжительность занятия для начинающих в фитнес-клубах составляет 60 мин.

 

Интенсивность занятий
Интенсивность занятий — наиболее важный фактор составления фитнес-программы. Правильно выбранная интенсивность может возбудить интерес к продолжению занятий фитнесом, что будет стопроцентной гарантией того, что вы добьетесь желаемых результатов. Ошибка в выборе интенсивности является главной причиной прекращения тренировок. Если интенсивность слишком мала, то тренировки обычно прекращаются по причине отсутствия результата. Кто же захочет тратить свои ресурсы временные и денежные не получая за это ни какой компенсации в виде повышения уровня физической формы и улучшения состояния здоровья. Когда же интенсивность слишком велика и организм не успевает приспособиться к темпам повышения нагрузки, включается биологический закон адаптации «приближения- отторжения». Если организм чувствует вред, наносимый слишком большой нагрузкой, если уровень нагрузки превышает адаптационные способности организма, то он включает подсознательные механизмы.

 

Поэтому интенсивность тренировки должна быть подобрана таким образом, чтобы в конце тренировки Вы чувствовали переполняющую вас радость от совершенной физической работы и от выполненного долга перед своим организмом, удовлетворив его «животные потребности» в движении.

Нужно ли принимать пищу перед тренировкой?
Примерно за час перед тренировкой можно легко перекусить. Это позволит Вам поддержать уровень сахара в крови, чтобы провести полноценные занятия без слабости и головокружений. Плотно есть лучше за 2 - 3 часа до занятий. Тренироваться на полный желудок не только неудобно, но и вредно.

Нужно ли пить воду во время тренировки?
Во время интенсивных занятий усиливается потоотделение, таким образом, человек теряет воду. Потеря всего 3% от всей жидкости в организме может вызвать сильные головокружения и усталость. Обязательно пейте воду во время тренировки — несколько глотков каждые 10 - 15 минут, и в любой момент, когда чувствуете жажду.

Как можно быстро похудеть с помощью фитнес-упражнений?
Без вреда для здоровья можно худеть не более 1 кг в неделю. Правда, в начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Но, постоянно сбрасывая больше килограмма в неделю, вы будете «сжигать» не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за похудение.

Итак, следующий этап после наших рекомендаций — поиск фитнес-клуба. Удачи!

 

Инф.modna.com.ua