Легенда гласит: однажды Джессику Альбу пригласили сниматься в рекламе алкогольных коктейлей.

Вроде бы не беда, да вот только Джессика всего шесть недель назад родила дочь и к моменту подписания контракта находилась в статусе кормящей матери.

Никого, кроме Альбы, заказчик в рекламе видеть не хотел, обижать грудного младенца зверскими мамиными диетами тоже было не с руки, и тогда голливудский диетолог Рамона Браганза напрягла весь имеющийся в ее распоряжении креатив и создала знаменитую диету «3-2-1», на которой кормящая Альба сбросила 11 килограммов за три месяца без всякого ущерба для своего особенного статуса.

Суть диеты проста:

•Три — именно столько основных приемов пищи, состоящих из некрахмалистых овощей, нежирного мяса или рыбы, бобовых и фруктов, может позволить себе худеющая кормящая мать.
•Два — столько перекусов (орехи, фрукты) дополнят ваш ежедневный рацион.
•Один — минимум воды в литрах, который вы обязательно должны употребить.
Это что касается рациона.

Структура диеты также подчиняется арифметическому порядку обратного отсчета:

•Сначала вы просто исключаете из питания сладости, мучное и крахмалистые продукты, укладываясь в 2000 ккал в день, плюс 25 минут силового тренинга ежедневно (первый месяц).
•Потом переходим на более жесткое питание (1800 ккал в день) и увеличиваем силовую нагрузку до 40 минут в день (второй месяц);
•И, наконец, сокращаем количество калорий до 1700, плюс час фитнеса каждый день (третий месяц).
Перейти на диету Альбы с обычного питания довольно просто, если знать несколько секретов:

•Во-первых, никогда не пропускайте завтрак.
•Во-вторых, сочетайте клетчатку с белком, чтобы продлить чувство сытости.
•В-третьих, всегда ешьте что-то на десерт — несладкие фрукты, ягоды, орехи, свежевыжатый сок.
Открою секрет: после этой диеты Джессику таки сняли в рекламе коктейля. Правда, корректировали в фотошопе. Округлости, видимо, дорисовывали.

Инф.velvet.by