На самом деле заветная мечта всех толстушек.

Есть булочки и не толстеть — поджидает их буквально за поворотом.

Вон, вон, смотрите скорее, мелькает ее красная майка и черные велосипедки! Да, вон та стройная фигура в перелеске! Что она делает? Да просто бегает. Каждый день по пять километров.

И я вас уверяю — она не заморачивается по поводу лишних калорий.

Про бег мы знаем с детства: именно на молодость наших мам пришлась первая волна популярности этого простого и эффективного средства избежать и проблем с лишним весом, и целого перечня хронических заболеваний.

А вот про эффективный бег, бывает, и не знаем.

И поэтому относимся к нему пренебрежительно: ну подумаешь, какая-то трусца…

Но стоит только начать бегать по правилам, как немедленно и вес начинает уходить, и фигура подтягиваться, и состояние улучшаться.

Правило первое: одежда

Покупаем специальные шорты для похудения (не волшебные электрические обманки, которые якобы тренируют мышцы, пока вы спите, а нормальные человеческие шорты для похудения). Кроссовки, футболку, спортивные штаны.

Косынку или кепку на голову. Плейер в уши.

Правило второе: трасса

Это должен быть не асфальт, не обочина, не оживленный проспект.

Лучше всего — лесная тропинка с горками, ямками, корнями и лужами. Можно — лестница на тринадцатый этаж.

Правило третье: нагрузка

Она должна быть постепенной. Золотое правило каждого спортсмена-любителя: спорт должен приносить только радость,  и никогда — нечеловеческую усталость.

Увеличивайте нагрузку очень постепенно, но неуколонно: добавляйте по две ступеньки, по пять метров, но — каждый день без пропусков.

Правило четвертое: время

Мужчинам бегать лучше всего утром, а вот женщинам — вечером.

Именно вечером у нас с вами активизируются гормоны, отвечающие за физическую активность — так что нужно дать им возможность проявить себя во всей красе.

Правило пятое: еда

Утром едим после пробежки (плотно, калорийно, без ограничений), вечером — перед (за час до выхода, фруктовый салат, йогурт, творог, каша).

С диетами сочетать интенсивный бег не рекомендуется — всего лишь правильное питание и разумное распределение утренне-вечерних калорий.

И, конечно, обязательно — ваш любимый торт. Как не наградить себя за спортивные успехи!

Инф.velvet.by