О, это целый роман.

Это история о двух непримиримых врагах, которым суждено стать единым целым.

Это драма о любви и ненависти, в которой счастье приходит рука об руку с компромиссом. Это красочный мюзикл с трагическими партиями холодильника и феерическими канканами фитнес-тренера. Это — целая поэма.

И уж если взялась делать себя с помощью фитнеса — читай ее от начала и до конца.

Глава первая: шестиразовые встречи

Встречаться с едой шесть раз в день — это правило не только для тех, кто всерьез увлекся фитнесом.

Дробное питание мелкими порциями — самый правильный вариант, при котором энергия в нужном количестве запасается — и без остатка расходуется организмом.

При любом другом режиме питания наше запасливое тело на всякий пожарный случай формирует жировые запасы — вдруг вы забудете поесть и не забудете пойти на тренировку?

Откуда будете брать энергию?

Глава вторая: чем раньше, тем богаче

Из этих шести встреч самая нежная и насыщенная — завтрак.

Не менее сытная и сбалансированная — обед.

Легкая и необременяющая — ужин.

Плюс три перекуса в течение дня.

Глава третья: перед и после

Не стоит понимать рекомендацию «не есть за два часа до и спустя два часа после тренировки» буквально.

Разумеется, праздничный обед с двумя горячими — не лучший способ подготовиться к тренировке, и все же:

салатик за полтора часа до тренировки,

стакан свежевыжатого сока с мякотью за сорок минут да начала занятия,

яблоко или банан через пятнадцать минут после — это необходимый набор продуктов, обеспечивающий вас энергией и восстанавливающий силы.

Глава четвертая: жизнь без жажды

И пить. Много, со вкусом, с удовольствием.

Лучший способ утолить жажду: простая питьевая или минеральная вода.

Еще можно ягодный морс. Соки и тем более газировка — исключаются.

Глава пятая: счастливое единение

Чтобы ваша еда и фитнес не противоречили друг другу, стоит соблюдать особенный, спортивный баланс белков, жиров и углеводов:

•белков чуть больше, чем требуется обычному человеку (1 грамм белка на 1 килограмм веса тела в день);
•жира чуть меньше, чем употребляет здоровый человек (на переваривание жирной пищи уходит много сил и энергии, необходимой вам на тренировке);
•углеводов (в виде злаков, плодов и фруктов) — значительно больше, чем обычно.
Вот тогда развитие сюжета в нашей поэме будет непременно счастливым.

А конец — не наступит никогда.

Инф.velvet.by