Манго – вкусный, ароматный фрукт, заряжающий энергией. Его еще называют «королем фруктов».

Манго является мощным источником клетчатки и железа, витаминов A, C, E и K. Он содержит большое количество фосфора, марганца и калия. Он богат флавоноидами и полифенольными антиоксидантами, очень полезными для организма человека.

Калорийность манго – 68 ккал на 100г мякоти.

Состав манго (на 100г):

•белки – 0,5 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 12,5 г, вода – 86 г, клетчатка,
•сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза),
•органические кислоты – щавелевая, лимонная, янтарная и яблочная;
•витамины – группы В (В1, В3, В2, В5, В9, В6), С, А, Е;
•минералы – калий, магний, кальций, фосфор, железо, цинк, селен.
Полезные свойства манго
Манго может помочь справиться со многими болезнями и недомоганиями.

Манго полезен при проблемах с пищеварением

•Клетчатка, входящая в состав манго, помогает регулировать стул и избавиться от запоров.
•В состав манго входят пищеварительные ферменты, уменьшающие кислотность желудочного сока. Они расщепляют белки, а это способствует пищеварению.
Диабет

Манго имеет низкий гликемический индекс – от 41 до 60. Это означает, что оно способствует сокращению осложнений, связанных с диабетом. Отвар листьев манго очень полезен для диабетиков.

Тепловой удар

Недозрелые плоды манго богаты пектином. Приготовленные на пару с добавлением сока, тмина, соли и сахара они очень эффективно помогают против теплового удала и перегрева в летнюю жару.

Рак

Последние исследования показали, что в состав манго входят вещества полифенолы – антиоксиданты, препятствующие старению. Они помогают избежать рака молочной железы и толстого кишечника.

Содержащийся в манго каротин помогает снизить риск заболеваемости раком ротовой полости и легких.

Заболевания глаз

Наличие витамина A и флавоноидов, таких как бета- и альфакаротин, а также бетакриптоксантин делает манго очень полезным для зрения. Те, кто регулярно едят этот фрукт, не знают, что такое куриная слепота, синдром сухого глаза, жжение и зуд, размягчение роговицы.

Беременность

Благодаря наличию железа, тропический плод манго особенно рекомендуется беременным женщинам. Витамин C, содержащийся в его плодах, улучшает усваивание железа организмом. Как недозрелые, так и зрелые плоды манго должны стать основной частью любой диеты.

Манго и красота

Витамин A, содержащийся в манго, делает кожу мягкой и сияющей. Смазывание воспаленной кожи кусочком манго помогает прочистить поры.

Манго – это низкокалорийный фрукт, полезный для тех, кто хочет похудеть.
На манго можно устраивать также разгрузочные дни: вкусно и полезно.

Инф.azbukadiet.ru