Совет № 1: Включение в тренировку кардио упражнений малой, средней и высокой степени интенсивности.

Конечно же, вы знаете, как трудно выполнять кардио упражнения. Вероятно, вы думаете, что высокая интенсивность упражнений является единственным способом похудеть. В конце концов, вы можете сжечь больше калорий. Но введение в тренировки некоторого разнообразия поможет вам стимулировать все различные энергетические системы, защитит вас от чрезмерного повреждения, и поможет наслаждаться тренировками больше.

Высокая интенсивность кардио упражнений

Для наших целей, высокая сердечная интенсивность падает примерно от 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧС) или, если вы не используете зоны сердечного ритма, около 6 - 8 баллов по десятибалльной шкале. Это означает, что упражнение выполняется на уровне, когда вам приходится прикладывать определенные усилия и ваше дыхание слегка учащается. Вы не выкладываетесь по максимуму, как делается это в спринте, а работаете усиленно.

Тем не менее, нет сомнений, что высокая интенсивность упражнений поможет вам потратить больше калорий даже за 30 минут тренировки. Однако, если у вас слишком много упражнений с высокой интенсивностью в неделю, вы рискуете:

* получить перетренированность;

* травмы;

* перегореть;

* непоследовательность тренировок;

* рост неприятия к тренировкам.

Не только это, но, если у вас нет большого опыта работы с физическими упражнениями, вы можете не суметь правильно их выполнять. Также при наличии каких-либо заболеваний или травм, вам следует забыть о выполнении упражнений с высокой интенсивностью, не согласовав это с вашим лечащим врачом.

Если вы выполняете несколько дней в неделю тренировки с высокой интенсивностью, то вы можете включить в ваш график тренировок дни. Когда выполняете упражнения на силу, что позволит вашему телу хорошо восстанавливаться.

Инф.okbody.ru