О фитнесе слышали все. Пилатес - это тоже вид фитнеса, но он остается малоизвестным в нашей стране. За границей, наоборот, эта методика является общепринятой и применяется часто, особенно теми, кто желает иметь стройную и подтянутую фигуру. Пилатес делает упор на упражнениях для мышц центральной части тела.

 

Особое внимание уделяется прессу, грудной клетке, бедрам. Ведь общеизвестно, что именно в этих частях тела сосредоточена большая часть избыточного веса, а значит, они являются проблемными.

Именно этим и объясняется высокая эффективность пилатеса, его способность быстро сжигать жировую прослойку. Кроме того, этот вид фитнеса является более щадящим для организма. Он действует плавно и постепенно. Одно занятие делает нас "легче" на 300 калорий, что намного меньше, чем при занятиях, например, танцевальной гимнастикой или аэробикой. Терять килограммы вы будете медленнее, но эффективность похудения будет выше, потому что параллельно со сжиганием лишнего веса будут укрепляться и мышцы тела. Это не только обеспечит красивую фигуру, улучшит самочувствие, но оздоровит и укрепит все системы организма.

Упражнения для снижения веса

Упражнения в пилатесе направлены на все зоны тела. Узконаправленное воздействие тоже дает неплохой результат для коррекции отдельных частей тела, но проработка всех мышц тела намного эффективнее.

В пилатесе используются следующие группы упражнений:
• упражнения для мышц груди;
• упражнения для мышц ног и бедер;
• упражнения для мышц пресса и талии.


Упражнения в пилатесе также разделяются в зависимости от гимнастического предмета и атрибутов, которые используются: фитбол, гимнастическая палка, тренажеры и т. д. Стоит отметить, что в составе пилатеса собрано около 500 упражнений. Нужные именно для вас сможет подобрать только тренер. Он проанализирует проблемные зоны вашего тела, учтет ваши пожелания, ваши физические возможности, противопоказания (которые возникают крайне редко) и составит индивидуальную программу упражнений. Практикуются групповые и самостоятельные занятия, но в первое время лучше работать с тренером. Это поможет избежать травм и растяжений. Теперь рассмотрим основные упражнения пилатеса для похудения.

Упражнение №1

Исходное положение: встать на четвереньки, голову наклонить параллельно полу.
Поднять правую руку, держать ее прямо перед собой и выпрямить левую ногу. Зафиксировать положение и вернуться в исходное положение. Затем меняем руку и ногу.

Упражнение №2

Исходное положение: лечь на левый бок, левую руку вытянуть вверх, голову положить на руку. Приподнять вверх ноги на расстояние 15 см над полом. Поднимать ноги вперед перпендикулярно к телу, слегка разводя их. Вернуться в исходное положение. Повторить 25 раз. Лечь на правый бок и выполнить все аналогично к левому боку.

Упражнение № 3

Исходно положение: аналогично 4 упражнению. Согнуть ноги в коленях и выставить их вперед. Разогнуть колени, ноги выпрямить до образования с телом прямого угла. Согнуть ноги и вернуться в исходное положение. Повторить 25 раз, а затем проделать аналогичное упражнение на правом боку.

Упражнение № 4

Исходное положение: лечь на левый бок. Левую ногу согнуть в колене и завести назад.
Опереться на локоть левой руки, а также правую ступню, затем поднять тело. Правую руку при этом поднять вверх. Выполнить 15 раз. После этого поменять положение тела и повторить все с правой рукой и левой ступней.

 

Инф.edimka.ru