• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Политическая жизнь Армении
  • Украинско-армянские отношения
  • Культура и искусство Армении
  • RSS feed
  • Зарядка для полных ног
    Опубликовано: 2013-07-27 19:44:45

    Упражнения для полных ног (не менее 15 минут в день, без напряжения мышц)1. Исходное положение: сидя или лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Повторите 30-50 раз, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

     

    2. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поворачивайте прямые ноги носками наружу и внутрь. Повторите 30-60 раз.

     

    3. Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сначала одновременно, затем поочередно согните ноги в коленном и голеностопном суставе, стараясь пяткой коснуться ягодиц. Разогните, вернитесь в исходное положение и снова сделайте упражнение. Повторите 30—60 раз.

    4. Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади. Выполняйте «потряхивание» мышцами ног, слегка сгибая и разгибая их в коленях и тазобедренных суставах. Повторите 30-60 раз.

    Упражнения для ровных, стройных ног (при имеющемся просвете между бедрами)

    1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки лежат на внутренней стороне бедер. Старайтесь сблизить колени, одновременно оказывая руками сильное сопротивление. Сделайте 6~8 раз, отдохните 1-2 минуты и повторите.

    2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Бедрами сдавите мяч, расслабьтесь. Повторите 6-8 раз, передохните 1—2 минуты, снова повторите. Всего 4-5 серий.

    3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы разведены и стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Сдавите мяч стопами ног, повторите 6 — 8 раз, через 1—2 минуты снова повторите. Всего 4 — 5 серий.


     

    Инф.beauty.wild-mistress.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ArmEmbassy.com.ua активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Армянские новости в Украине ArmEmbassy.com.ua" обязательна.

    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    30 окт, 22:04

    25 сен, 21:14

    04 сен, 18:29

    01 сен, 18:33

    24 авг, 10:35

    22 авг, 18:33

    Армянские новости в Украине
    Электронная почта проекта: info@armembassy.com.ua

    Официальный сайт Посольства Армении в Украине находится по другому адресу
    bigmir)net TOP 100

    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © Армянские новости в Украине. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на ArmEmbassy.com.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.