Поза - лежа или сидя (сидеть можно и прислонив­шись к чему-либо).

Дыхание - свободное или брюшное. При вдохе направ­лять внимание на место расслабления, а при выдохе про­износить про себя слово "расслабляюсь". Мысли при этом следует сосредоточивать на области "даньтянь" (нижняя часть живота).

Но можно и на точках "юн-цюань" (центр верхней половины стопы), "да-дунь" (основание ногтя большого пальца ноги), "цзу-сань-ли" (под коленной ча­шечкой на передней части ноги), "мин-мэнь" (на границе нижней и средней трети позвоночника) и "чжун-чун" (верхний конец среднего пальца). Расслабление осуществляется по трем линиям.

Для этого следует разделить тело на четыре части: голова, руки, туловище, ноги. Каждая часть делится на более мел­кие.

Расслабление производится сверху вниз и сопровож­дается мысленным произнесением слова "расслабляюсь".

Инф.qwoman.ru