Я, к сожалению, нахожусь уже в том возрасте (или не возраст тому причиной?), когда человек спит не столько, сколько хочет, а столько, сколько может.
Каждую пятницу я добросовестно настраиваюсь на то, что уж завтра я как поваляюсь, как высплюсь, как посмотрю сны часов эдак до 11!
И ровно в шесть утра в субботу, без всяких будильников, как Штирлиц, я открываю глаза, ни в одном из которых сна, как ни бывало.
Потому что такова привычка, выработанная годами. Итого я сплю по 5-6 часов в сутки, невзирая на праздники, выходные и отпуск.
А ведь медики в один голос утверждают, что здоровый сон – это залог здорового организма, ясной памяти, устойчивой нервной системы и работоспособного сердца.
А если не получается спать так долго, то надо что-то предпринять, чтобы все-таки спать положенное время.
Что предпринять занятой бизнес-леди, у которой, кроме дел бизнеса и женских забот, еще двое детей и совсем позабытый-позаброшенный муж, а еще говорливые подруги и очень интересные книжки на ночь?
И всем перечисленным субъектам надо уделить время? И здорового сна тоже ой как хочется…
Итак, какой сон все-таки можно считать здоровым?
Конечно, по правилам это сон протяженностью не менее 7 часов.
Однако современная медицина делает скидку на индивидуальные особенности каждого человека. Ведь есть люди, которые высыпаются за четыре часа (наверное, я лично таких не встречала).
По самым современным исследованиям, к здоровому сну можно отнести такой, который соответствует нескольким важнейшим параметрам.
Во-первых, здоровый сон должен быть регулярным и желательно одинаковым по продолжительности в течение долгих периодов жизни человека.
Согласно исследованиям, проведенным английскими учеными в 2007 году, средняя продолжительность жизни больше у тех людей, которые спят определенное количество часов в течение всей жизни, нежели у тех, чей сон колеблется в большую или меньшую стороны.
Одним словом, режим сна иногда бывает важнее, чем его продолжительность.
Во-вторых, здоровый сон должен быть глубоким.
Ничто не должно мешать организму отдыхать. Кстати, правильная подготовка и организация сна позволяет значительно сократить его необходимую продолжительность.
Мешают здоровому сну:
- полный желудок (есть не позднее, чем за два часа до сна нужно не
только худеющим);
- свет в комнате (любой, в том числе и от ночников);
- работающие компьютеры и всякая бытовая техника, нервные срывы и
депрессии.
Если первые помехи легко устранить самостоятельно, с двумя последними должны бороться только специалисты.
В-третьих, длительность здорового сна определяется только самочувствием человека.
Если он встал легко, сразу открыл глаза, не чувствовал, как тяжело оторвать свинцовую голову от подушки, и не испытывал ощущение песка в глазах – значит, ему хватило сна.
Перед сном рекомендованы:
- прогулки на свежем воздухе;
- расслабляющие ванны;
- тихая спокойная атмосфера с приглушенным светом;
- спокойные домашние занятия, мирные, позитивные разговоры с
домашним;.
- хорошая книга;
- качественный секс. С любимым, понятное дело, человеком.
И – спокойной ночи!
Инф.velvet.by