Чтобы хорошо выглядеть, мы каждый день очищаем кожу, увлажняем волосы, лечим ногти...

Но забываем о том, что продукты, которые попадают к нам в желудок, непосредственно влияют не только на наше самочувствие, но и на внешний вид. Поэтому питание должно быть направлено на поддержание внутреннего и внешнего здоровья, а не на их разрушение.

Белки

Прежде всего позаботьтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно белков, так как они являются основным строительным материалом для тканей нашего организма. Именно благодаря им кожа выглядит молодой и упругой.

Поэтому включите в свое меню постное мясо, предпочтительнее птицу без кожи, яйца — трех в неделю будет достаточно, жирную рыбу и молочные продукты в виде йогурта, кефира или пахты.

При этом не забывайте, что слишком высокое потребление животного белка является возможным источником стресса для организма.

Кислоты омега-3

Они содержатся в основном в такой жирной рыбе, как лосось, скумбрия, палтус. В небольшом количестве они присутствуют в льняном масле, семенах тыквы.

Кислоты омега-3 важны для кожи тем, что защищают ее от негативного воздействия извне, помогают ей полноценно функционировать и оставаться здоровой.

Если в рационе нет жирных кислот, значит, ее липидный слой будет истончен, а это приведет к сухости, чрезмерному отшелушиванию рогового слоя, повышению чувствительности, она станет более уязвима для всех видов вредных внешних факторов, в результате чего быстрее состарится.

Вода

Это жидкость жизни и источник вечной молодости.

Поскольку мы состоим в основном из белка и воды, то уровень влаги в организме нужно постоянно поддерживать, чтобы чувствовать себя бодро, уверенно, чтобы организм бесперебойно выполнял все свои функции, а кожа была нежная, мягкая и увлажненная.

В день нужно выпивать как минимум два литра чистой воды. Подойдет и зеленый чай богатый антиоксидантами.

Пейте больше воды во время жары, если в комнате, в которой вы работаете, включен кондиционер или отопление, так как все эти факторы ускоряют потерю влаги в организме и влияют на сухость кожи, ломкость ногтей и волос.

Цинк

Он особенно важен для здоровья кожи, волос и ногтей. Содержится цинк в большом количестве в морепродуктах, рыбе, в масле и семенах тыквы.

Чего следует избегать?

Вредит организму все, что усиливает процессы окисления. Самыми страшными продуктами из этого числа являются белая мука и сахар.

Нужно помнить, что и слишком большое количество антиоксидантов и  биологически активных добавок тоже ни к чему хорошему не приведет.

Всего нужно в меру.

Теперь хочу вам предложить примерное меню, которое поможет вам поддерживать себя в хорошей форме.

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирного творога и редиса либо помидора + зеленый чай.

Завтрак 2: мандарин + киви.

Обед: греческий салат с оливковым маслом + оливки + цельнозерновой хлеб + стакан виноградного или гранатового сока.

Полдник: молочный коктейль с фруктами и миндальными хлопьями.

Ужин: запеченный лосось с лимонным соком + запеченный картофель + петрушка + салат из квашеной капусты + зеленый чай.

Чем раньше вы задумаетесь о том, что вы едите, тем больше возможностей у вас появится сберечь свою красоту, молодость и здоровье.

Инф.velvet.by