Я уже трижды счастливая мама. Будучи беременной, каждый раз, а в третий раз особенно, я беспокоилась по поводу потери формы и похудения после родов – все-таки уже не 25... Но на деле похудеть после третьих родов оказалось куда проще, чем думала, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 Конечно, еще есть над чем работать - откровенно говоря, всегда есть, но сейчас я абсолютно спокойна на этот счет, уверена, что на правильном пути.

Я заранее морально готовилась к серьезной работе по восстановлению после родов. Настроившись кормить ребенка грудью (а врачи не рекомендуют кормящим мамам садиться на ограничительные диеты, да и даже без кормления - это не моя история), я решила: даю себе год.

Все оказалось не так страшно. За беременность я набрала 14 кг. Сейчас малышу 5 месяцев - при мне осталось три "молочных" килограмма, объемы же вернулись в практически "добеременные" цифры без всяких диет. И вещи, которые я тщетно пыталась натянуть через месяц после родов, снова вернулись в мой гардероб, зря расстраивалась.  Волшебство? Все почти просто! Нужно слушать себя и следовать простым рекомендациям. Итак, обо всем по порядку.

Питание до и во время беременности
Чем в лучшей форме подойдете к беременности, тем быстрее и проще будет в эту форму вернуться. Сравнивая три своих «эксперимента», могу уверенно констатировать, что моя физическая форма и пищевые привычки были гораздо лучше в 35, чем в 25, и нынешние беременность и послеродовый период тому подтверждение. Вывод простой - планируя беременность, переходите на здоровый образ жизни заранее, вырабатывайте у себя здоровые привычки. Не волшебно, но се ля ви!

Что касается питания во время беременности, рекомендации есть "за двоих" ушли в прошлое. Но нет-нет, да и услышишь "добрый совет": "ешь сколько хочешь, худеть потом будешь". Но советчики не знают или не хотят знать, как "потом" худеть будет тяжко, если беременные килограммы вместо десяти-пятнадцати зашкалят за двадцать. И тут я не говорю об осложнениях беременности, а только лишь о бесконтрольном поедание всего и вся. Конечно, тяжело - не означает невозможно, но зачем усложнять себе жизнь. Итак, едим 5-6 раз в день небольшими порциями, что, кстати, помогает справляться с изжогой. Проверено! Пища должна быть полезной - свежей, натуральной, разнообразной и минимально обработанной.

Питание после и кормление
Лично мне кормление грудью дарит невероятное счастье и минутки единения с сынулей, не говоря уже об обоюдной пользе. По оценкам специалистов на этот процесс молодая мама расходует в среднем 300-600 ккал в день. Соответственно и калорийность рациона в период кормления грудью увеличивается, но совсем ненамного - 200-500 калорий.

Всевозможные диеты, таблетки и прочие глупости решительно отметаем, ведь на кону здоровье малыша. Но вместе с тем нужно распрощаться и с некоторыми мифами по поводу питания кормящей мамы. Совершенно не нужно есть за двоих, тщетно надеясь улучшить тем самым качество и увеличить количество вырабатываемого молока, а также вести малоподвижный образ жизни. После родов именно малоподвижный образ жизни и излишки в еде, а также неправильное питание приводят к тому, что вес не снижается так, как должно быть.

То же самое касается питья - чай со сгущенкой или другие сладкие напитки на количество и качество лактации не влияют, а вот на вес очень даже. Плавали, знаем!

В целом, рекомендации диетологов сводятся к следующему: есть все (или почти все), что захочется, но в небольших количествах и 5-6 раз за день, сосредоточиться на белках, включать в свой рацион побольше нежирных кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов.

В этот период от нас, кормящих мамочек, требуется минимум: не восполнять потребность в калориях за счет мучного, жирного и сладкого. Хотя сладкого порой очень хочется, но я делаю выбор в пользу меньшего из зол - зефира или творожных десертов. Ограничивать себя в углеводах не рекомендуется. Но углеводы углеводам рознь - лучше сделать акцент на серые крупы, а также фрукты и овощи (вводим их в свой рацион разумно, с оглядкой на ребенка). Овощи лучше есть свежими, крупы запаривать кипятком и оставлять на некоторое время. Сейчас найти рецепты вкусных и здоровых блюд на любой вкус не составляет труда.

Если интересно, мой рацион в основном состоит из нежирного творога, кефира, нежирного сыра, зернового хлеба, овощных салатов с йогуртом или растительным маслом, свежей зелени, тушеных и свежих овощей, белого мяса птицы и рыбы, а также круп и небольшого количества орехов. И много-много-много воды!

Важно не забывать про воду даже зимой. Достаточное употребление простой воды благоприятно влияет и на процесс лактации, и на снижение веса. Через месяц после родов я начала вести пищевой дневник, чтобы посмотреть, сколько и чего я съедаю и выпиваю за день. Очень полезный опыт хотя бы на некоторое время - потом уже и без дневника можно более точно представлять, что и сколько ты ешь, и достаточно ли этого или уже перебор. И начинаешь более осознанно и правильно питаться. Это помогает понять, что из продуктов и как влияет на ребенка, особенно если в семье есть аллергики.

Сон
Это то, в чем больше всего нуждается организм молодой мамы, и это мечта! Но все-таки нужно стремиться сделать ее явью при каждом удобном случае. В первые месяцы жизни ребенок после еды спит три-четыре часа. Поэтому, если хотелось спать, я укладывалась в обнимку с ним при любой возможности, все остальное - побоку. Сейчас уже сложнее, но опять же, надо стремиться выкроить лишний часик в пользу сна. Хронический недосып не только способен подпортить жизнь, но и является серьезным препятствием в борьбе за стройность. Специалисты пишут (Fit Pregnancy № 7-8 2012), что в период ночного сна усиливается выработка гормона лептина, участвующего в расщеплении жиров и рекомендуют ни в коем случае не отказываться от дополнительных часов сна в пользу чего бы то ни было, утверждая, что в противном случае у нас не будет ни сил, ни желания для занятий фитнесом. И они правы! Поэтому спим как можно больше и худеем.

Фитнес и упражнения
Если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику уже в первые недели. Но нагрузки не должны быть очень интенсивными. Идеально в этом случае подходит пилатес.

О начале интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться c врачом-гинекологом (приблизительно спустя 2-3 месяца после родов). В этом случае вероятность, что физические тренировки повлияют на способность кормить грудью, снижается до нуля.

Сейчас я уже неплохо знаю свое тело и не требую от себя мгновенных результатов - я прекрасно осознаю: чтобы вернуться в форму потребуется некоторое время и усилия.

Опыт показывает, чтобы уменьшить объем талии и вернуть животу приятную плоскость, одних скручиваний не достаточно, необходим комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц, а не только поверхностных (в случае диастаза - расхождения прямых мышц живота - это не только не поможет, но и может навредить). Нужно укреплять глубокие мышцы пресса, мышцы спины, таза и ягодиц, а также мышцы-стабилизаторы. Ну и, конечно, если мышцы спрятаны под внушительной жировой прослойкой нужно добавлять кардио-тренировки. Прогулки с коляской идут в зачет, если они в бодром темпе и не меньше 30-40 минут, а лучше час-полтора. Шагомер в помощь - я за полчаса прохожу с колясочкой примерно 3,5-4 тысячи шагов.

Понятно, что не всегда есть возможность оставить малыша и пойти в фитнес-клуб, но совершенно точно можно найти 15 минут дома для нескольких упражнений. В общем, ищем возможности, а не оправдания.

Итак, резюмирую: если быть чутким к своему организму, есть преимущественно здоровую еду не больше, чем требуется, пить достаточно воды, принимать витамины, более-менее спать по ночам и иногда досыпать днем, гулять и регулярно делать хотя бы несколько упражнений и наслаждаться материнством, он с удовольствием откликнется, нам нужно только ему помочь. Проверено! Желаю всем мамочкам здоровья, стройности и счастливого материнства!

Автор: Полина Максимова, фитнес-тренер

Инф.sibmama.ru