• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Политическая жизнь Армении
  • Украинско-армянские отношения
  • Культура и искусство Армении
  • RSS feed
  • Фитнес в домашних условия очень полезен: уверены специалисты
    Опубликовано: 2013-10-21 09:44:13

    Не любите общество потеющих и напрягающихся людей в спортзале? Не переживайте, можно заниматься дома. Правда, считается, что фитнес дома это совсем не то, вы не сможете выкладываться в полную силу, наращивать мускулатуру. Вопрос, а для чего женщине мускулатура, как у Греко-римского борца? Так что, не берите в голову, занимайтесь дома, если нравится, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

     

    Фитнес в домашних условия


     
    Не любите общество потеющих и напрягающихся людей в спортзале? Не переживайте, можно заниматься дома. Правда, считается, что фитнес дома это совсем не то, вы не сможете выкладываться в полную силу, наращивать мускулатуру. Вопрос, а для чего женщине мускулатура, как у Греко-римского борца? Так что, не берите в голову, занимайтесь дома, если нравится.

    Отжимания от пола

    Всем известное упражнение ещё со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу — грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.

    Делаем два разминочных подхода по 10-15 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий — рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.

    Приседания

    В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают ещё и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу.

    Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге. Два подхода разминочных и один рабочий — до конца. Запомните самое главное — разминочные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т.е. к рабочему подходу.


     
    Упражнения для пресса

    Многие думают, что мышцы пресса бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.

    Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т.д.

    Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторений индивидуально для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.

    Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т.д.) — можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.

    Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет. Особенно, если вы новичок.

     

    Инф.lovebody.ru

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с ArmEmbassy.com.ua активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Армянские новости в Украине ArmEmbassy.com.ua" обязательна.

    САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

    22 июл, 23:27

    30 окт, 22:04

    25 сен, 21:14

    04 сен, 18:29

    01 сен, 18:33

    24 авг, 10:35

    Армянские новости в Украине
    Электронная почта проекта: info@armembassy.com.ua

    Официальный сайт Посольства Армении в Украине находится по другому адресу
    bigmir)net TOP 100

    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © Армянские новости в Украине. Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на ArmEmbassy.com.ua обязательна. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.