Cтоит начать с того, что вам ни к чему «садиться» на различные голодные диеты. Возможно, это надо бодибилдерам или другим спортсменам, но обычному человеку достаточно просто привести себя в подобающую форму, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 Поэтому, сперва просто приводим рацион в порядок, ведь ваша главная цель – обеспечить организм самыми необходимыми питательными веществами и избавить его от лишних и вредных. Ну а уже затем приступать к тренировкам.

Некоторые советы сушки тела для девушек. Составление рациона.
- самое главное – нельзя переедать на ночь! Неважно когда вы приходите домой – вечером или поздно ночью – скушайте пару фруктов и выпейте стакан кефира. Этого вполне достаточно, да и спать будете лучше.

- возьмите в привычку завтракать каждое утро, перед выходом из дома.

- принимайте пищу 3-4 раза в сутки. Основной упор делаете на первые 2 приема пищи. Не следует делать больших перерывов между трапезами (5-6 часов).

- мучные и сахарные изделия употреблять нежелательно, однако пару раз скушав мороженное, никакого вреда организму и программе «сушки» вы не нанесёте.

- а вот от алкоголя лучше воздержаться – происходит сильное раздражение слизистой желудка, и очень велик риск «переесть».

- также лучше исключить из рациона различные кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и тому подобную «гадость».

- весьма распространённая ошибка – уменьшение количества потребляемых жиров вплоть до нуля. Подобная практика может привести к различным проблемам: испорченное зрение, нарушенный обмен веществ, повреждение кожи и волос. Поэтому яйца и растительное масло просто необходимы для полноценного питания.

Стоит отметить, что данные советы сбалансированы и, следуя им, вы не растратите здоровье. Некоторые могут сказать - «Зачем? Можно просто не есть и тренироваться». Однако тогда у вас не останется сил на тренировки! Если вы хотите уменьшить вес, то количество растрачиваемых калорий должно превышать количество потребляемых, однако потребляться-то они все равно должны! Кроме того, соблюдая упомянутые советы, вы лучше подготавливаете организм к тренировкам с большими весами.

Продукты для «сушки»

Вам необходимы протеины.

- куриное мясо (грудинка), кальмары, нежирная рыба. Готовить на гриле, пароварке или же сварить

- яйца (без желтков) в варённом или сыром виде.

Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу консервированные, копчёные и солёные продукты.

Количество белка необходимо увеличивать в соотношении 5гр/1кг вашего веса.

При «сушке», употребление продуктов с небольшим содержанием углеводов и большим – клетчатки (например, салат, огурцы, зелёные овощи, зелень) следует ограничить так, чтобы общее количество углеводов не превышало 10 гр. Кроме того, кушать их можно только в сыром виде, а в последние 2 недели они также попадают в разряд «запрета»

Про жиры было сказано выше. Исключать жиры полностью крайне не советуется, однако на последнем этапе (около 7-10 дней) следует снизить их количество до минимума.

Что касается сахара, но в начале подобной диетой его потребление стоит сократить до 60 процентов, и в дальнейшем постепенно уменьшать, учитывая привыкания организма. Но не переусердствуйте!

Тренировки
Ну и напоследок, одна из удачных программ тренировок. Длительность цикла –до 2 месяцев.

Понедельник:

1) Жим «лёжа» (на лавке).

2) «Гребля» или тяга блока.

3) На бицепс. Сгибание рук со штангой.

4) Становая тяга.

5) Разведение гантелей (на лавке, лёжа)

6) Тяга гантелей (в наклонах)

7) Разгибания ног (на тренажёре)

Вторник:

40-минутная аэробная нагрузка (любая)

Среда:

1) Тяга за голову на блоке.

2) Тренажёр «бабочка» (сведение)

3) На бицепс. Попеременный подъем гантелей.

4) Приседания (с отягощением)

5) Отжимания (брусья)

6) Жим штанги (скамья с уклоном)

7) Гантели над головой

Четверг:

Бег, плавание, аэробная нагрузка

Суббота:

1) Жим гантелей (лавка с уклоном, лёжа)

2) Тяга штанги к поясу штанги (наклон)

3) Турник (Широкий хват)

4) На бицепс. Поднять Z-гриф (стоя)

5) Руки с гантелями – в разные стороны (стоя)

6) Мертвая тяга.

7) Жим штанги узким хватом (лавка с уклоном, лежа)

Инф. Салоны красоты Москвы — Salon4u