Упражнение А:
Подъем бедер.

Ложитесь на спину, стопы поставьте на сиденье стула.

Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх.

Выдохните и медленно оторвите бедра и ягодицы от пола, вытягиваясь по прямой линии.

Задержитесь на секунду. Сделайте вдох и медленно вернитесь вниз.

12 повторов - и следующее движение.

Упражнение Б:

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

Держите спину прямой, а плечи - опущенными.

Сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на краешек стула.

Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой.

Руки поставьте на бедра. Задержитесь в нижней точке на секунду.

С выдохом поднимайтесь вверх, не выпрямляя колени до конца.

Помните: колени не выходят за линию носка.

Отлично, эндорфины уже поступают в кровь. Так держать!

Инф.krasotulya.ru